Проста гимнастика за красиви еластични задни части

Красивите и стегнати задни части са въпрос не само на естетическо възприятие, но и на здраве. Глутеусите са най-голямата мускулна група в тялото и тренирането им помага за укрепване не само на тази част на тялото, но и на гърба, краката и сърцевината. Подготвили сме за вас 5 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да направите задните си части красиви и стегнати.

1. Дълбоки клекове

Дълбоките клякания са едно от най-добрите упражнения за глутеус. Той не само укрепва мускулите, но и помага за подобряване на кръвообращението в областта. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Спуснете се надолу, сякаш седите на невидим стол. Не забравяйте да следите правилното положение на краката и мускулното напрежение. Изпълнете 3-5 серии от 8-12 повторения.

2. Замахнете с крак

Маховете с крака са страхотно упражнение за работа на глутеусите и бедрата. Легнете по корем с протегнати напред крака и ръце. След това, като огънете единия крак в коляното, го повдигнете възможно най-високо. След това спуснете и повторете упражнението с другия крак. Изпълнете 15 пъти за всеки крак.

3. Махове с крака с усложнение

Това упражнение е подобно на предишното, но е по-сложно. Легнете по корем с протегнати напред крака и ръце. Застанете на лактите и пръстите на краката. Тялото трябва да е удължено в права линия. След това, повдигайки последователно краката си, задръжте долните си крайници за 10 секунди. Изпълнете 15 пъти за всеки крак.

4. Упражнение със стол

Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на задните части и бедрата. Вземете стол и се подпрете на него с една ръка. Върнете другия си крак назад и след това го върнете обратно. Не правете резки движения и правете всичко бавно. Не отпускайте мускулите си в долната част и веднага започнете следващото повдигане. Изпълнете 15 пъти за всеки крак.

5. Упражнение с щанги и дъмбели

Това упражнение ще помогне за укрепване не само на задните части, но и на гърба и краката. Вземете дъмбели или щанга. Наведете се напред, като държите гърба изправен. Ръцете ви трябва да висят свободно надолу. Ако долната част на гърба ви издава при навеждане, направете извивката по-малко дълбока. Докато се издигате, ангажирайте седалищните си мускули и изправете тялото си нагоре. За да тренирате с щанга, поставете я на раменете си и се наведете напред с прави крака и изправен гръб. Изпълнете 3-5 серии от 8-12 повторения.

Не забравяйте, че за да постигнете по-добри резултати, трябва да спортувате редовно и да поддържате здравословен начин на живот. В допълнение, правилното хранене и адекватната почивка също играят важна роля за укрепване на мускулите и създаване на красиво и стегнато тяло.

И така, горните 5 упражнения ще ви помогнат да направите задните си части красиви и стегнати. Те не само ще укрепят мускулите ви, но и ще повишат вашето самочувствие и самочувствие. Започнете днес и ще забележите резултати само след няколко седмици!