Yksinkertainen voimistelu kauniille joustaville pakaroille

Kauniit ja kiinteät pakarat eivät ole vain esteettinen käsitys, vaan myös terveys. Pakarat ovat kehon suurin lihasryhmä, ja niiden harjoitteleminen auttaa vahvistamaan tämän kehon osan lisäksi myös selkääsi, jalkojasi ja sydäntäsi. Olemme laatineet sinulle 5 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat tekemään pakaroistasi kauniin ja kiinteän.

1. Syvät kyykkyt

Syväkyykky on yksi parhaista pakaroiden harjoituksista. Se ei vain vahvista lihaksia, vaan auttaa myös parantamaan alueen verenkiertoa. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laske itsesi alas ikään kuin istuisit näkymättömällä tuolilla. Älä unohda tarkkailla jalkojen oikeaa asentoa ja lihasjännitystä. Suorita 3-5 sarjaa 8-12 toistoa.

2. Heiluta jalkaasi

Jalkojen keinut ovat loistava harjoitus pakaralihasten ja reisien harjoitteluun. Makaa vatsallaan jalat ja kädet ojennettuna eteenpäin. Taivuta sitten yhtä jalkaa polvessa ja nosta se niin korkealle kuin pystyt. Laske sitten alas ja toista harjoitus toisella jalalla. Suorita 15 kertaa jokaiselle jalalle.

3. Jalkojen heilahtelut ja komplikaatiot

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta monimutkaisempi. Makaa vatsallaan jalat ja kädet ojennettuna eteenpäin. Seiso kyynärpäilläsi ja varpaillasi. Rungon tulee olla pitkänomainen suorassa linjassa. Nosta sitten jalkojasi vuorotellen, pidä alaraajojasi 10 sekuntia. Suorita 15 kertaa jokaiselle jalalle.

4. Tuoliharjoitus

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pakaroiden ja reisien lihaksia. Ota tuoli ja nojaa siihen yhdellä kädellä. Kävele toinen jalkasi taaksepäin ja tuo se sitten takaisin. Älä tee äkillisiä liikkeitä ja tee kaikki hitaasti. Älä rentouta lihaksia pohjassa ja aloita heti seuraava nosto. Suorita 15 kertaa jokaiselle jalalle.

5. Harjoittele tankoilla ja käsipainoilla

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pakaroiden lisäksi myös selkääsi ja jalkojasi. Ota käsipainot tai tanko. Taivuta eteenpäin pitäen selkä suorana. Käsivarsien tulee riippua vapaasti alaspäin. Jos alaselkäsi irtoaa taivutettaessa, tee mutka vähemmän syväksi. Kun nouset, kiinnitä pakaralihaksesi ja suorista vartaloasi ylöspäin. Kun haluat harjoitella tankolla, aseta se hartioille ja kumartu eteenpäin suorilla jaloilla ja suoralla selällä. Suorita 3-5 sarjaa 8-12 toistoa.

Muista, että parempien tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti ja ylläpidettävä terveitä elämäntapoja. Lisäksi oikealla ravinnolla ja riittävällä lepolla on myös tärkeä rooli lihasten vahvistamisessa ja kauniin ja kiinteän vartalon luomisessa.

Joten yllä olevat 5 harjoitusta auttavat sinua tekemään pakaroistasi kauniin ja kiinteän. Ne eivät ainoastaan ​​vahvista lihaksiasi, vaan lisäävät myös itsetuntoasi ja itseluottamustasi. Aloita tänään ja huomaat tuloksia jo muutamassa viikossa!