Enkel gymnastikk for vakker elastisk bakdel

Vakker og fast bakdel er ikke bare et spørsmål om estetisk oppfatning, men også om helse. Setemusklene er den største muskelgruppen i kroppen, og trening av dem bidrar til å styrke ikke bare denne delen av kroppen, men også ryggen, bena og kjernen. Vi har forberedt for deg 5 effektive øvelser som vil bidra til å gjøre baken vakker og fast.

1. Dype knebøy

Dype knebøy er en av de beste gluteøvelsene. Det styrker ikke bare musklene, men bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen i området. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Senk deg ned som om du satt på en usynlig stol. Ikke glem å overvåke riktig posisjon av bena og muskelspenninger. Utfør 3-5 sett med 8-12 reps.

2. Sving benet

Bensvingninger er en flott øvelse for å jobbe med setemuskler og lår. Ligg på magen med bena og armene strukket fremover. Deretter, bøy det ene benet i kneet, løft det opp så høyt du kan. Senk deretter og gjenta øvelsen med det andre benet. Utfør 15 ganger for hvert ben.

3. Bensvingninger med komplikasjoner

Denne øvelsen ligner den forrige, men mer kompleks. Ligg på magen med bena og armene strukket fremover. Stå på albuene og tærne. Kroppen skal være forlenget i en rett linje. Deretter, løft bena vekselvis, hold underekstremitetene i 10 sekunder. Utfør 15 ganger for hvert ben.

4. Stoløvelse

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i baken og lårene. Ta en stol og len deg på den med en hånd. Gå det andre benet tilbake og ta det tilbake. Ikke gjør plutselige bevegelser og gjør alt sakte. Ikke slapp av musklene i bunnen og begynn umiddelbart neste løft. Utfør 15 ganger for hvert ben.

5. Tren med vektstang og manualer

Denne øvelsen vil bidra til å styrke ikke bare baken, men også ryggen og bena. Plukk opp manualer eller en vektstang. Bøy deg fremover, hold ryggen rett. Armene dine skal henge fritt nedover. Hvis korsryggen gir ut når du bøyer deg, gjør bøyningen mindre dyp. Når du reiser deg, engasjere setemusklene og rett kroppen oppover. For å trene med vektstang, plasser den på skuldrene og bøy deg fremover med rette ben og rett rygg. Utfør 3-5 sett med 8-12 reps.

Husk at for å oppnå bedre resultater, må du trene regelmessig og opprettholde en sunn livsstil. I tillegg spiller riktig ernæring og tilstrekkelig hvile også en viktig rolle for å styrke muskler og skape en vakker og tonet kropp.

Så, de ovennevnte 5 øvelsene vil hjelpe deg med å gjøre baken vakker og fast. De vil ikke bare styrke musklene dine, men også øke selvfølelsen og selvtilliten. Start i dag og du vil merke resultater i løpet av bare noen få uker!