Güzel elastik kalçalar için basit jimnastik

Güzel ve sıkı kalçalar sadece estetik algı meselesi değil aynı zamanda sağlık meselesidir. Kalça kasları vücuttaki en büyük kas grubudur ve onları eğitmek yalnızca vücudun bu kısmını değil aynı zamanda sırtınızı, bacaklarınızı ve göbek bölgenizi de güçlendirmeye yardımcı olur. Kalçalarınızın güzel ve sıkı olmasına yardımcı olacak 5 etkili egzersizi sizler için hazırladık.

1. Derin ağız kavgası

Derin ağız kavgası en iyi kalça egzersizlerinden biridir. Sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bölgedeki kan dolaşımını da iyileştirmeye yardımcı olur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Görünmez bir sandalyede oturuyormuş gibi kendinizi aşağı indirin. Bacaklarınızın doğru pozisyonunu ve kas gerginliğini izlemeyi unutmayın. 8-12 tekrardan oluşan 3-5 set gerçekleştirin.

2. Bacağını salla

Bacak salınımları kalçalarınızı ve uyluklarınızı çalıştırmak için harika bir egzersizdir. Bacaklarınız ve kollarınız öne doğru uzatılmış halde yüz üstü yatın. Daha sonra bir bacağınızı dizinizden bükerek mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Daha sonra indirin ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Her bacak için 15 kez gerçekleştirin.

3. Komplikasyonla birlikte bacak sallanması

Bu alıştırma öncekine benzer ancak daha karmaşıktır. Bacaklarınız ve kollarınız öne doğru uzatılmış halde yüz üstü yatın. Dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Vücut düz bir çizgide uzatılmalıdır. Daha sonra bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırarak alt uzuvlarınızı 10 saniye boyunca tutun. Her bacak için 15 kez gerçekleştirin.

4. Sandalye egzersizi

Bu egzersiz kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bir sandalye alın ve bir elinizle ona yaslanın. Diğer bacağınızı geriye doğru yürütün ve sonra geri getirin. Ani hareketler yapmayın ve her şeyi yavaş yapın. Alt kısımdaki kaslarınızı gevşetmeyin ve hemen bir sonraki kaldırmaya başlayın. Her bacak için 15 kez gerçekleştirin.

5. Halter ve dambıllarla egzersiz yapın

Bu egzersiz sadece kalçanızı değil aynı zamanda sırtınızı ve bacaklarınızı da güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Dambıl veya halter alın. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin. Kollarınız aşağıya doğru serbestçe sarkmalıdır. Eğer belinizin alt kısmı büküldüğünde eğiliyorsa, kıvrımı daha az derin yapın. Yükseldikçe gluteal kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu yukarı doğru düzeltin. Halterle egzersiz yapmak için onu omuzlarınıza koyun ve düz bacaklar ve düz bir sırt ile öne doğru eğilin. 8-12 tekrardan oluşan 3-5 set gerçekleştirin.

Daha iyi sonuçlar elde etmek için düzenli egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca doğru beslenme ve yeterli dinlenme de kasların güçlendirilmesinde, güzel ve formda bir vücut yaratılmasında önemli rol oynar.

Yani yukarıdaki 5 egzersiz, kalçalarınızı güzel ve sıkı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda özsaygınızı ve özgüveninizi de artıracaklar. Bugün başlayın ve sonuçları yalnızca birkaç hafta içinde göreceksiniz!