肌肉力量训练。

很多从事体育运动的人，除了外在的审美美感之外，还希望达到自己运动能力的另一个重要指标，甚至田径运动员也将肌肉力量训练列入了自己的“菜单”。许多刚开始训练的人不太了解如何发展自己的力量能力，因此在本文中我们将尝试解释这种训练的基本特征是什么。

很多人认为增加体重和增加力量是一回事，但实际上从职业运动的角度来看，它们是完全不同的事情。一切都存在差异，特别是在营养和训练本身方面。

经验丰富的运动员知道，肌肉肥大有两种不同类型：

1. 肌浆,
2. 和肌原纤维。

第一种情况对于健美运动员来说比较容易接受，第二种情况比较适合举重运动员，因为举重的本质是在三项资格练习中展现出最大的成绩，而这只有在肌肉发达的情况下才有可能力量。而肌肉的体积、它们的清晰度和外观——他们并不真正关心。

由于第二种肥大与肌原纤维数量的增加和密度的增加有直接关系，这最终会导致力量指标水平的增加，而这正是我们当时需要知道的肌肉训练是为了力量。

了解所有这些差异后，我们现在最重要的是制定一个训练计划，重点是基本练习，排除任何形式的孤立练习，如增重时进行的练习。毕竟，经验丰富的举重运动员不会在孤立练习上浪费时间，他们非常清楚如何通过硬拉、推举和深蹲这三种练习来增强最大力量。

由于您必须举起重物，因此应特别注意肌腱，因为它们需要很长时间才能恢复。为了增强肌腱，还可以使用静态负载，例如推墙或卧推“不真实”的重量。这就是为什么值得将重度锻炼与中度和轻度锻炼交替进行，并且您不应该急于增加每次锻炼的工作重量。

高强度训练不应持续超过 2 小时，这主要是由于组间休息所致。她首选的组数和重复次数是 4x4 或 3x3。但这并不意味着您每次都应该遵守此规则；每种方法的迭代次数可以为 1 到 6 次重复。这正是您在选择工作重量时需要开始的；很明显，您一次需要卧推最大的重量。

为了发展运动员的肌肉力量，还使用各种专门的练习：

1. 杠铃推举，在增强胸肌的情况下，
2. 来自底座的牵引力，
3. 蹲到椅子上，
4. 和别的…

一些运动原则也积极参与其中：

1. 作弊，
2. 金字塔，
3. 休息暂停，
4. 非标准重复：
   1. 超级快，
   2. 被迫,
   3. 部分的，
   4. 消极的。

正是这些额外的特殊练习和技术有助于增强力量，并帮助运动员摆脱停滞状态（如果是这种情况）。两次方法之间的休息时间也与增重的标准模式（1-3 分钟）不同，在这里您需要休息，以便尽可能恢复磷酸肌酸库，这将花费您大约 3-3 分钟6分钟。

此外，与质量增加不同，此处应避免慢速和中速肌肉收缩，因为为了获得所需的结果，应使用中速和高速，并且还应改变它们以防止成瘾。每周运动量最好最多5次，而有氧运动则应保持在最低限度。但也不能完全排除他们！ - 种下你的心。但他还需要磨练和训练……

我们不能忘记，训练肌肉力量还需要稍微改变饮食，因为在比赛之前你需要“适应”所需的体重类别，所以标准的健美运动员的增肌计划不太适合这里。我应该服用的补充剂是肌酸、蛋白质、各种锻炼前复合物、增益剂、氨基酸和各种兴奋剂。

计算出您的能力并选择正确的目标后，借助我们提供的信息，您将能够正确地解决增加身体力量的问题。训练吧，愿她与你同在。