如何正确跑步

如果就负荷而言，竞走是最容易的，那么跑步就已经迫使肺部泵出相当大量的氧气。跑步时的有氧运动对身体有更积极的影响。原则上，您可以立即开始小规模跑步。它们可以增强体质，具有治疗作用，恢复和增强肌肉和骨骼系统。跑步会让你的身体更快地恢复正常。

跑步促进肺部发育，增强心肌，促进新陈代谢，快速减轻体重，并对神经状态产生有益作用。每天至少花30分钟，这适合初学者。而且最好是和步行结合起来，对于已经做过短跑的人来说，这个时间可以增加到一个小时。早上最好在6.30到7.30之间上课，此时身体最能感知肌肉的负荷。

如果你没有机会这么早跑步，那么在白天，11点到12点，还有一个活动高峰，第三个高峰出现在16-18点。早晨，神经和心脏系统得到更好的强化。由于身体还没有进入日常节奏，所以会平静地接受负荷，周围的安静会对神经产生有益的作用。白天，肌肉紧张，当你开始锻炼时，你已经相当“热身”，跑步只会加强肌肉已经承受的负荷。在晚上，肌肉质量的减少最大，因为身体已经燃烧了一些卡路里，并将消耗储存在脂肪组织中的卡路里。

每周至少应进行两天跑步。建议选择同一课时。身体会在某些时间适应负荷——过了一段时间，它本身就会提醒你这一点。当您更多地参与时，您可以增加跑步的持续时间或每周改用三天的课程。每天上课半小时也是可能的。

儿童和老年人应限制自己每周慢跑1-2次，每次半小时，其他人则可根据自身身体状况和体质调整负荷量。跑步和步行一样，可以是一项单独的运动，也可以作为主要活动之前的热身。这种情况下，每天慢跑半小时也足够了。

如果简单、单调的跑步半小时会减轻体重300-400克，那么通过每5分钟快慢交替跑步，这个数字在半小时的锻炼中可以增加到500克。此外，矫正跑步可以更有效地增强心肌。

由于跑步时人承受的负荷相当大，因此有足够的禁忌症。如果您的心脏活动有限（既往疾病、手术、高血压或低血压），也许您应该限制自己步行和跑步，并且速度缓慢，只能作为轻微增加负荷。

患有静脉曲张的人不建议进行此类慢跑。禁忌症包括严重视力丧失、哮喘和其他呼吸系统疾病。内分泌系统疾病、肾结石、脾结石和泌尿生殖系统炎症也会限制跑步。患有此类疾病，最好开始步行。

如果您患有脊椎损伤，跑步是禁忌的。扁平足也是一个禁忌症；最好限制自己穿着带有微孔矫形鞋垫的特殊治疗运动鞋行走。

水程序会增加跑步的效果；它们会提高你的整体基调，增强心血管和神经系统，振奋和改善你的情绪。