Sådan kører du korrekt

Hvis løbsgang er det letteste i forhold til belastning, så vil løb allerede tvinge lungerne til at pumpe en ret stor mængde ilt. Aerobe bevægelser ved løb har en mere aktiv effekt på kroppen. I princippet kan du starte med det samme med små løbeture. De vil tone op, have en helbredende effekt, genoprette og styrke muskel- og skeletsystemet. Løb vil bringe din krop tilbage til normal hurtigere.

Løb fremmer lungeudviklingen, styrker hjertemusklen, fremmer stofskiftet, reducerer hurtigt vægten og har en gavnlig effekt på nervetilstanden. Brug mindst 30 minutter om dagen på det, dette er for begyndere. Og det er bedst at kombinere det med at gå, og for dem, der allerede har kørt korte løbeture, kan denne tid øges til en time. Om morgenen er det bedst at gennemføre timer fra 6.30 til 7.30, når kroppen bedst opfatter belastningen på musklerne.

Hvis du ikke har mulighed for at løbe på et så tidligt tidspunkt, så er der i dagtimerne, fra 11 til 12, en anden top af aktivitet, og den tredje top opstår ved 16-18 timer. I morgentimerne bliver nerve- og hjertesystemet bedre styrket. Da kroppen endnu ikke er kommet ind i den daglige rytme, vil den roligt tage imod belastningen, og stilheden omkring vil have en gavnlig effekt på nerverne. I dagtimerne er muskeltonus involveret, du er allerede ret "varmet op", når du begynder at træne, og løb vil kun forstærke den allerede modtagne belastning af musklerne. Og om aftenen er der et maksimalt fald i muskelmasse, fordi kroppen allerede har forbrændt nogle kalorier og vil bruge dem, der er lagret i fedtvæv.

Løb bør foregå mindst to dage om ugen. Det er tilrådeligt at vælge de samme timer. Kroppen vænner sig til belastningen på bestemte tidspunkter – og efter et stykke tid vil den selv minde dig om dette. Når du bliver lidt mere involveret, kan du øge varigheden af ​​dine løbeture eller skifte til undervisning tre dage om ugen. Daglige undervisning på en halv time er også mulige.

Børn og ældre bør begrænse sig til at jogge en halv time 1-2 gange om ugen, mens andre kan tilpasse belastningen afhængig af deres generelle tilstand og kondition. Løb, som at gå, kan være en separat sport eller tjene som opvarmning før hovedaktiviteten. I dette tilfælde er en halv times løbetur hver dag også tilstrækkelig.

Hvis et simpelt, monotont løb i en halv time vil reducere vægten med 300-400 g, så ved at skifte hurtigt og langsomt løb hvert 5. minut, kan dette tal øges til 500 g på en halv times træning. Derudover styrker korrigerende løb hjertemusklen mere effektivt.

Siden når en person løber, modtager en ret stor belastning, er der nok kontraindikationer for det. Hvis du har begrænset hjerteaktivitet (tidligere sygdomme, operation, højt eller lavt blodtryk), bør du måske begrænse dig til at gå, og løb, og i et langsomt tempo, kan kun bruges som en let forøgelse af belastningen.

Mennesker, der lider af åreknuder, anbefales ikke at deltage i sådan jogging. Kontraindikationer omfatter alvorligt synstab, astma og andre sygdomme i luftvejene. Sygdomme i det endokrine system, nyresten, miltsten og inflammatoriske processer i det genitourinære system begrænser også løb. Med sådanne sygdomme er det bedre at begynde at gå.

Hvis du har fået rygmarvsskader, er løb kontraindiceret. Flade fødder er også en kontraindikation; det er bedst at begrænse sig til at gå i specielle terapeutiske sneakers med en mikroporøs ortopædisk indlægssål.

Vandprocedurer vil øge effekten af ​​at løbe; de ​​vil hæve din generelle tonus og styrke det kardiovaskulære og nervesystem, puste nyt liv og forbedre dit humør.