Hoe correct te werken

Als snelwandelen qua belasting het gemakkelijkst is, zal hardlopen de longen al dwingen een vrij grote hoeveelheid zuurstof rond te pompen. Aërobe bewegingen tijdens het hardlopen hebben een actiever effect op het lichaam. Met kleine oplages kunt u in principe direct aan de slag. Ze zullen versterken, een genezend effect hebben, het spier- en skeletstelsel herstellen en versterken. Hardlopen zorgt ervoor dat je lichaam sneller weer normaal wordt.

Hardlopen bevordert de ontwikkeling van de longen, versterkt de hartspier, bevordert de stofwisseling, vermindert snel het gewicht en heeft een gunstig effect op de zenuwtoestand. Besteed er minimaal 30 minuten per dag aan, dit is voor beginners. En het is het beste om het te combineren met wandelen, en voor degenen die al korte runs hebben gedaan, kan deze tijd worden verlengd tot een uur. In de ochtend kun je het beste lessen geven van 6.30 tot 7.30 uur, wanneer het lichaam de belasting van de spieren het beste waarneemt.

Als je niet de mogelijkheid hebt om op zo'n vroeg uur te rennen, dan is er overdag, van 11 tot 12 uur, nog een piek van activiteit, en de derde piek vindt plaats om 16-18 uur. In de ochtenduren worden het zenuwstelsel en het hartsysteem beter versterkt. Omdat het lichaam nog niet in het dagelijkse ritme is gekomen, zal het de last rustig accepteren en zal de stilte eromheen een gunstig effect hebben op de zenuwen. Overdag is er sprake van spiertonus, je bent al behoorlijk "opgewarmd" tegen de tijd dat je begint met trainen, en hardlopen zal de reeds ontvangen belasting van de spieren alleen maar versterken. En 's avonds is er een maximale afname van de spiermassa, omdat het lichaam al wat calorieën heeft verbrand en de calorieën die in het vetweefsel zijn opgeslagen, zal uitgeven.

Hardlopen moet minimaal twee dagen per week worden gedaan. Het is raadzaam om dezelfde lesuren te kiezen. Het lichaam went op bepaalde uren aan de belasting - en na een tijdje zal het u hier zelf aan herinneren. Als je wat meer betrokken raakt, kun je de duur van je hardloopsessies verlengen of drie dagen per week overstappen op lessen. Dagelijkse lessen van een half uur zijn ook mogelijk.

Kinderen en ouderen moeten zich beperken tot een half uur joggen 1-2 keer per week, terwijl anderen de belasting kunnen aanpassen aan hun algemene conditie en conditie. Hardlopen kan, net als wandelen, een aparte sport zijn of dienen als warming-up voor de hoofdactiviteit. In dit geval is elke dag een half uur joggen ook voldoende.

Als een eenvoudige, monotone hardloopsessie van een half uur het gewicht met 300-400 g zal verminderen, dan kan dit cijfer door elke 5 minuten afwisselend snel en langzaam rennen te worden verhoogd tot 500 g in een half uur sporten. Bovendien versterkt corrigerend hardlopen de hartspier effectiever.

Omdat iemand tijdens het hardlopen een vrij grote belasting krijgt, zijn er voldoende contra-indicaties voor. Als u een beperkte hartactiviteit heeft (eerdere ziekten, operaties, hoge of lage bloeddruk), moet u zich misschien beperken tot lopen en hardlopen, en in een langzaam tempo kan dit alleen worden gebruikt als een lichte verhoging van de belasting.

Mensen met spataderen worden afgeraden om aan dergelijk joggen deel te nemen. Contra-indicaties zijn onder meer ernstig verlies van het gezichtsvermogen, astma en andere aandoeningen van de luchtwegen. Ziekten van het endocriene systeem, nierstenen, miltstenen en ontstekingsprocessen in het urogenitale systeem beperken ook het hardlopen. Bij dergelijke ziekten is het beter om te gaan wandelen.

Als u ruggengraatletsel heeft opgelopen, is hardlopen gecontra-indiceerd. Platvoeten zijn ook een contra-indicatie, je kunt je het beste beperken tot het lopen in speciale therapeutische sneakers met een microporeuze orthopedische binnenzool.

Waterprocedures zullen het effect van hardlopen vergroten; ze zullen uw algehele toon verhogen en het cardiovasculaire en zenuwstelsel versterken, uw humeur stimuleren en verbeteren.