Top 9 oefeningen per lichaamstype

Veel meisjes zijn niet ongelukkig met hun hele figuur, maar met de afzonderlijke delen ervan. In plaats van strikte diëten is het beter om uw lichaamstype te bepalen en probleemgebieden te corrigeren met behulp van speciale oefeningen.

1. Oefening voor een peervormig figuur. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw handen op uw middel. Doe squats en plaats één been tegelijk naar voren. Laat je handen zakken tot scheenhoogte. Herhaal 20-30 keer voor elk been.

2. Oefening voor een zandloperfiguur. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Til uw bekken omhoog en knijp in uw billen. Houd 5 seconden vast, lager. Herhaal 15-20 keer.

3. Oefening voor een appelvormig figuur. Ga met uw zijde tegen de muur staan ​​en raak deze aan met uw schouder. Hef uw rechte been opzij en beweeg het weg van uw ondersteunende been. Herhaal 10-15 keer voor elk been.

4. Oefening voor een omgekeerde driehoeksfiguur. Liggend op je rug, draai je lichaam naar rechts en links. Knieën gebogen, voeten op de grond. Herhaal 10-15 keer in elke richting.

5. Oefening voor een rechthoekig figuur. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je. Leun naar voren en probeer uw voorhoofd tot aan uw knieën te raken. Houd deze positie 10-15 seconden vast. Herhaal 8-10 keer.

6. Oefening voor heupen en billen. Ga met uw zijde tegen de muur staan, leun met uw hand erop. Breng uw been naar achteren en til het op, terwijl u uw knie buigt. Houd 5 seconden vast. Voer 10-15 keer uit op elk been.

7. Oefening voor de binnenkant van de dijen. Ga op de grond zitten met je benen gespreid. Buig over elk been en probeer uw voorhoofd uw voet te raken. Houd 5-10 seconden vast. Herhaal 6-8 keer.

8. Oefening voor de pers. Ga op je rug liggen met je benen omhoog in een hoek van 90 graden. Doe skis - "schaar" met uw voeten zonder ze te laten zakken. Herhaal 10-15 keer.

9. Oefening voor de schoudergordel. Neem dumbbells in je handen en til ze naar de zijkanten tot schouderhoogte. Maak cirkelvormige bewegingen heen en weer 10-15 keer.

Lees hier hoe u uw lichaamstype kunt bepalen.