9 latihan teratas berdasarkan tipe tubuh

Banyak gadis tidak puas bukan dengan keseluruhan sosoknya, tetapi dengan bagian-bagiannya masing-masing. Daripada diet ketat, lebih baik tentukan tipe tubuh Anda dan perbaiki area yang bermasalah dengan bantuan latihan khusus.

1. Latihan untuk sosok berbentuk buah pir. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tangan Anda di pinggang. Lakukan squat, letakkan satu kaki ke depan pada satu waktu. Turunkan tangan Anda hingga setinggi tulang kering. Ulangi 20-30 kali pada setiap kaki.

2. Latihan untuk sosok jam pasir. Berbaring telentang, tekuk lutut. Angkat panggul Anda, remas bokong Anda. Tahan selama 5 detik, turunkan. Ulangi 15-20 kali.

3. Latihan untuk sosok berbentuk apel. Berdirilah dengan sisi tubuh menghadap ke dinding, sentuh dengan bahu Anda. Angkat kaki lurus Anda ke samping, menjauhi kaki penyangga Anda. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.

4. Latihan menggambar segitiga terbalik. Berbaring telentang, putar tubuh ke kanan dan kiri. Lutut ditekuk, kaki di lantai. Ulangi 10-15 kali di setiap arah.

5. Latihan untuk sosok tipe persegi panjang. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, coba sentuhkan dahi hingga lutut. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi 8-10 kali.

6. Latihan untuk pinggul dan bokong. Berdirilah dengan sisi tubuh menghadap ke dinding, sandarkan tangan Anda di atasnya. Ambil kembali kaki Anda dan angkat, tekuk lutut Anda. Tahan selama 5 detik. Lakukan 10-15 kali pada setiap kaki.

7. Latihan untuk paha bagian dalam. Duduklah di lantai dengan kaki terbuka lebar. Tekuk setiap kaki, coba sentuhkan dahi ke kaki Anda. Tahan selama 5-10 detik. Ulangi 6-8 kali.

8. Latihan untuk pers. Berbaring telentang dengan kaki terangkat pada sudut 90 derajat. Lakukan skissors - “gunting” dengan kaki Anda tanpa menurunkannya. Ulangi 10-15 kali.

9. Latihan untuk korset bahu. Ambil dumbel di tangan Anda dan angkat ke samping hingga setinggi bahu. Lakukan gerakan memutar maju mundur sebanyak 10-15 kali.

Baca di sini untuk mengetahui cara menentukan tipe tubuh Anda.