Топ 9 упражнения според типа тяло

Много момичета са недоволни не от цялата си фигура, а от отделните й части. Вместо строги диети, по-добре е да определите типа на тялото си и да коригирате проблемните зони с помощта на специални упражнения.

1. Упражнение за крушовидна фигура. Поставете краката си на ширината на раменете и ръцете си на кръста. Правете клякания, като поставяте един по един крак напред. Спуснете ръцете си до нивото на пищяла. Повторете 20-30 пъти на всеки крак.

2. Упражнение за фигура пясъчен часовник. Легнете по гръб, огънете коленете си. Повдигнете таза нагоре, свивайки седалището. Задръжте за 5 секунди, спуснете се. Повторете 15-20 пъти.

3. Упражнение за фигура с форма на ябълка. Застанете със страната си към стената, докосвайки я с рамото си. Повдигнете правия си крак настрани, като го отдалечите от опорния крак. Повторете 10-15 пъти на всеки крак.

4. Упражнение за фигура обърнат триъгълник. Легнете по гръб, завъртете тялото си надясно и наляво. Свити колене, стъпала на пода. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

5. Упражнение за фигура тип правоъгълник. Седнете на пода с изпънати крака пред вас. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете челото си до коленете. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди. Повторете 8-10 пъти.

6. Упражнение за бедрата и задните части. Застанете със страната си към стената, облегнете се с ръка на нея. Вземете крака си назад и го повдигнете, като огънете коляното. Задръжте за 5 секунди. Изпълнете 10-15 пъти на всеки крак.

7. Упражнение за вътрешната част на бедрата. Седнете на пода с разтворени крака. Наведете се над всеки крак, опитвайки се да докоснете челото си до крака. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 6-8 пъти.

8. Упражнение за пресата. Легнете по гръб с повдигнати крака под ъгъл от 90 градуса. Правете ножици - „ножици“ с краката си, без да ги спускате. Повторете 10-15 пъти.

9. Упражнение за раменния пояс. Вземете дъмбели в ръцете си и ги повдигнете настрани до нивото на раменете. Правете кръгови движения напред и назад 10-15 пъти.

Прочетете тук, за да разберете как да определите вашия тип тяло.