Фитнес по тип тяло: как да тренирате за фигура пясъчен часовник

Фитнес по тип тяло: как да тренирате за фигура пясъчен часовник

Фигурата пясъчен часовник е идеална за много момичета, защото е абсолютно пропорционална. Въпреки това, за да запазят красотата и пропорциите, момичетата с такава фигура също трябва да се грижат за тялото си и да изберат правилната тренировъчна програма. В тази статия ще ви кажем кои упражнения и тренировки са най-подходящи за момичета с фигура на пясъчен часовник.

Тренировъчен процес

За разлика от другите типове фигури, фигурите на пясъчния часовник разпределят излишните килограми равномерно. Ето защо момичетата с такава фигура трябва да предпочитат тренировки за цялото тяло, които включват упражнения за различни мускулни групи. Най-добре е тренировката да е кръгова, а упражненията да са многофункционални.

Кръгова тренировка

Кръговата тренировка е, когато всички упражнения се правят в един подход в няколко кръга. Предимствата му са бързина, липса на монотонност и загуба на тегло. Като част от такава тренировка практически няма място за почивка и упражненията бързо се заменят. Най-често се изпълняват 5-6 упражнения. Освен това този тип тренировки горят калории много ефективно – 30% по-ефективно от класическите тренировки във фитнеса.

Кръговата тренировка не е подходяща само ако целта ви е покачване на мускулна маса. Но пясъчните часовници нямат никакви проблеми с формата, така че рядко трябва да се люлеят. Освен това кръговата тренировка може да се извършва безпроблемно у дома. Трябва да вземете само дъмбели.

Многофункционални упражнения

Мултифункционалното упражнение е упражнение, което комбинира стрес върху няколко мускулни групи. Например, скок с дъмбел зад гърба ви позволява едновременно да тренирате глутеусите, подколенните сухожилия, трицепсите и горната част на гърба. И всичко това едновременно. Такива упражнения са идеални за кръгови тренировки, защото пестят време, без да влияят на резултатите.

Антицелулитни процедури

Фигурите тип пясъчен часовник често имат проблеми с целулита. Ето защо, освен редовните тренировки (3-4 тренировки седмично са достатъчни), е много важно да правите допълнителни антицелулитни процедури. Това могат да бъдат маски, обвивки и масаж. Маските и обвивките е най-добре да се правят редовно през цялата година, за да поддържате тонуса на кожата и да намалите целулита. Може да се прави масаж на най-проблемните участъци от кожата, за да се подобри кръвообращението и да се намали натрупването на мастни депа.

Пример за тренировка за фигура пясъчен часовник

Ето пример за тренировка, която е идеална за момичета с фигура на пясъчен часовник:

1. Клекове с дъмбели - 3 серии по 12-15 повторения
2. Лицеви опори с дъмбели - 3 серии по 12-15 повторения
3. Напади с дъмбели - 3 серии по 12-15 повторения на всеки крак
4. Висящи повдигания на краката - 3 серии по 12-15 повторения
5. Разгъване на краката на машината - 3 серии по 12-15 повторения
6. Планк - 3 серии по 30 секунди

Тази тренировка включва упражнения за различни мускулни групи и също така съдържа многофункционални упражнения, които ви позволяват да работите с няколко мускулни групи едновременно. Освен това, този тип обучение трябва да се прави редовно, за да видите реални резултати.

В заключение, правете редовни тренировки, наблюдавайте диетата си и правете антицелулитни процедури, за да запазите красотата и пропорциите на вашата фигура пясъчен часовник.