Kunto vartalotyypin mukaan: kuinka harjoitella tiimalasihahmoa varten

Kunto vartalotyypin mukaan: kuinka harjoitella tiimalasihahmoa varten

Tiimalasihahmo on ihanteellinen monille tytöille, koska se on ehdottoman verrannollinen. Kuitenkin kauneuden ja mittasuhteiden säilyttämiseksi tyttöjen, joilla on tällainen vartalo, tulisi myös huolehtia kehostaan ​​ja valita oikea harjoitusohjelma. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä harjoitukset ja harjoitukset ovat parhaita tytöille, joilla on tiimalasihahmo.

Koulutusprosessi

Toisin kuin muut vartalotyypit, Hourglass-figuurit jakavat ylimääräisen painon tasaisesti. Siksi tyttöjen, joilla on tällainen hahmo, tulisi suosia koko kehon harjoituksia, jotka sisältävät harjoituksia eri lihasryhmille. Parasta on, jos harjoitus on pyöreää ja harjoitukset ovat monikäyttöisiä.

Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelu on sitä, kun kaikki harjoitukset tehdään yhdellä lähestymistavalla useissa ympyröissä. Sen etuja ovat nopeus, yksitoikkoisuuden puute ja laihtuminen. Osana tällaista harjoittelua ei käytännössä ole paikkaa levätä, ja harjoitukset korvaavat nopeasti toisensa. Useimmiten suoritetaan 5-6 harjoitusta. Lisäksi tämäntyyppinen harjoittelu polttaa kaloreita erittäin tehokkaasti - 30% tehokkaammin kuin klassinen harjoittelu kuntosalilla.

Kiertoharjoittelu ei sovellu vain, jos tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen. Mutta tiimalaseilla ei ole muodon kanssa ongelmia, joten niiden tarvitsee heilua harvoin. Lisäksi kiertoharjoittelu voidaan suorittaa kotona ilman ongelmia. Sinun tarvitsee vain hankkia käsipainot.

Monipuoliset harjoitukset

Monitoimiharjoitus on harjoitus, jossa yhdistyvät useiden lihasryhmien rasitus. Esimerkiksi syöksyllä käsipainolla selkäsi takana voit työstää samanaikaisesti pakaralihaksia, reisilihaksia, tricepsiä ja yläselkää. Ja kaikki tämä samaan aikaan. Tällaiset harjoitukset ovat ihanteellisia kiertoharjoitteluun, koska ne säästävät aikaa vaikuttamatta tuloksiin.

Selluliitin vastaiset toimenpiteet

Tiimalasihahmoilla on usein selluliittiongelmia. Siksi säännöllisen harjoittelun (3-4 harjoitusta viikossa riittää) lisäksi on erittäin tärkeää tehdä selluliittia ehkäiseviä lisätoimenpiteitä. Nämä voivat olla naamioita, kääreitä ja hierontaa. Naamiot ja kääreet on parasta tehdä säännöllisesti ympäri vuoden ihon sävyn ylläpitämiseksi ja selluliittia vähentämiseksi. Hierontaa voidaan tehdä ihon ongelmallisimmille alueille verenkierron parantamiseksi ja rasvakertymien vähentämiseksi.

Esimerkki harjoituksesta tiimalasihahmolle

Tässä on esimerkki harjoituksesta, joka sopii ihanteellisesti tytöille, joilla on tiimalasihahmo:

1. Kyykky käsipainoilla - 3 sarjaa 12-15 toistoa
2. Käsipainon punnerrukset - 3 sarjaa 12-15 toistoa
3. Lunges käsipainoilla - 3 sarjaa 12-15 toistoa kummallakin jalalla
4. Riippuvat jalkojen nousut - 3 sarjaa 12-15 toistoa
5. Jalkojen pidennykset koneessa - 3 sarjaa 12-15 toistoa
6. Lankku - 3 sarjaa 30 sekuntia

Tämä harjoitus sisältää harjoituksia eri lihasryhmille ja sisältää myös monitoimiharjoituksia, joiden avulla voit harjoitella useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Lisäksi tämäntyyppistä koulutusta on suoritettava säännöllisesti todellisten tulosten näkemiseksi.

Lopuksi, harjoittele säännöllisesti, tarkkaile ruokavaliotasi ja suorita selluliittihoitoja säilyttääksesi tiimalasivartalosi kauneuden ja mittasuhteet.