Fitness efter kropstype: hvordan man træner for en timeglasfigur

Fitness efter kropstype: hvordan man træner for en timeglasfigur

Timeglasfiguren er den ideelle for mange piger, fordi den er absolut proportional. Men for at bevare skønhed og proportioner bør piger med en sådan figur også tage sig af deres krop og vælge det rigtige træningsprogram. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke øvelser og træninger der er bedst for piger med en timeglasfigur.

Træningsproces

I modsætning til andre kropstyper fordeler timeglasfigurer overskydende vægt jævnt. Derfor bør piger med en sådan figur foretrække helkropstræning, der inkluderer øvelser til forskellige muskelgrupper. Det er bedst, hvis træningen er cirkulær, og øvelserne er multifunktionelle.

Kredsløbstræning

Kredsløbstræning er, når alle øvelser udføres i én tilgang i flere cirkler. Dens fordele er hastighed, mangel på monotoni og vægttab. Som en del af sådan en træning er der stort set ikke plads til hvile, og øvelser afløser hurtigt hinanden. Oftest udføres 5-6 øvelser. Derudover forbrænder denne form for træning kalorier meget effektivt – 30 % mere effektivt end klassisk træning i fitnesscenteret.

Cirkeltræning er ikke kun egnet, hvis dit mål er at øge muskelmassen. Men Timeglass har ingen problemer med formen, så de behøver sjældent at svaje. Desuden kan kredsløbstræning udføres i hjemmet uden problemer. Du behøver kun at få håndvægte.

Multifunktionelle øvelser

En multifunktionel øvelse er en øvelse, der kombinerer stress på flere muskelgrupper. For eksempel giver et udfald med en håndvægt bag ryggen dig mulighed for samtidig at arbejde med dine glutes, baglår, triceps og øvre ryg. Og alt dette på samme tid. Sådanne øvelser er ideelle til kredsløbstræning, fordi de sparer tid uden at påvirke resultaterne.

Anti-cellulite procedurer

Timeglasfigurer har ofte problemer med cellulite. Ud over almindelig træning (3-4 træningssessioner om ugen er nok), er det derfor meget vigtigt at udføre yderligere anti-cellulite-procedurer. Det kan være masker, wraps og massage. Masker og indpakninger udføres bedst regelmæssigt hele året rundt for at bevare hudtonen og reducere cellulite. Massage kan udføres på de mest problematiske områder af huden for at forbedre blodcirkulationen og reducere ophobningen af ​​fedtdepoter.

Eksempel på træning for en timeglasfigur

Her er et eksempel på en træning, der er ideel til piger med en timeglasfigur:

1. Squats med håndvægte - 3 sæt af 12-15 reps
2. Dumbbell push-ups - 3 sæt af 12-15 reps
3. Lunges med håndvægte - 3 sæt af 12-15 reps på hvert ben
4. Hængende benløft - 3 sæt af 12-15 reps
5. Benforlængelser på maskinen - 3 sæt af 12-15 gentagelser
6. Planke - 3 sæt á 30 sekunder

Denne træning indeholder øvelser til forskellige muskelgrupper og indeholder også multifunktionelle øvelser, der giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper på samme tid. Derudover skal denne type træning udføres regelmæssigt for at se reelle resultater.

Afslutningsvis, lav regelmæssig træning, hold øje med din kost og udfør anti-cellulite-behandlinger for at bevare skønheden og proportionerne af din timeglasfigur.