Fitness efter kroppstyp: hur man tränar för en timglasfigur

Fitness efter kroppstyp: hur man tränar för en timglasfigur

Timglasfiguren är idealisk för många tjejer, eftersom den är absolut proportionell. Men för att behålla skönhet och proportioner bör tjejer med en sådan figur också ta hand om sin kropp och välja rätt träningsprogram. I den här artikeln kommer vi att berätta vilka övningar och träningspass som är bäst för tjejer med timglasfigur.

Utbildningsprocess

Till skillnad från andra kroppstyper fördelar timglasfigurer övervikt jämnt. Därför bör tjejer med en sådan figur föredra helkroppsträning som inkluderar övningar för olika muskelgrupper. Det bästa är om träningen är cirkulär och övningarna är multifunktionella.

Cirkelträning

Cirkelträning är när alla övningar görs i ett upplägg i flera cirklar. Dess fördelar är snabbhet, brist på monotoni och viktminskning. Som en del av ett sådant träningspass finns det praktiskt taget ingen plats för vila, och övningar avlöser snabbt varandra. Oftast utförs 5-6 övningar. Dessutom bränner den här typen av träning kalorier mycket effektivt – 30% effektivare än klassisk träning på gymmet.

Cirkelträning passar inte bara om ditt mål är att öka muskelmassan. Men Timglas har inga problem med formen, så de behöver sällan svaja. Dessutom kan cirkelträning utföras hemma utan problem. Du behöver bara skaffa hantlar.

Multifunktionella övningar

En multifunktionell övning är en övning som kombinerar stress på flera muskelgrupper. Till exempel, ett utfall med en hantel bakom ryggen gör att du kan arbeta samtidigt med dina glutes, hamstrings, triceps och övre delen av ryggen. Och allt detta på samma gång. Sådana övningar är idealiska för cirkelträning eftersom de sparar tid utan att påverka resultaten.

Procedurer mot celluliter

Timglasfigurer har ofta problem med celluliter. Därför, förutom regelbunden träning (3-4 träningspass per vecka räcker), är det mycket viktigt att göra ytterligare anti-cellulitprocedurer. Det kan vara masker, inpackningar och massage. Masker och inpackningar görs bäst regelbundet året runt för att bibehålla hudtonen och minska celluliter. Massage kan göras på de mest problematiska områdena i huden för att förbättra blodcirkulationen och minska ansamlingen av fettavlagringar.

Exempel på ett träningspass för en timglasfigur

Här är ett exempel på ett träningspass som är idealiskt för tjejer med en timglasfigur:

1. Squats med hantlar - 3 set med 12-15 reps
2. Hantelarmhävningar - 3 set med 12-15 reps
3. Utfall med hantlar - 3 set med 12-15 reps på varje ben
4. Hängande benhöjningar - 3 set med 12-15 reps
5. Benförlängningar på maskinen - 3 set med 12-15 repetitioner
6. Planka - 3 set à 30 sekunder

Det här passet innehåller övningar för olika muskelgrupper och innehåller även multifunktionella övningar som gör att du kan träna flera muskelgrupper samtidigt. Dessutom måste denna typ av träning göras regelbundet för att se verkliga resultat.

Sammanfattningsvis, träna regelbundet, titta på din kost och utför anti-cellulitbehandlingar för att behålla skönheten och proportionerna hos din timglasfigur.