体型別フィットネス: 砂時計体型を目指すトレーニング方法

体型別フィットネス: 砂時計体型を目指すトレーニング方法

砂時計の形は、完全に比例しているため、多くの女の子にとって理想的です。ただし、美しさとプロポーションを維持するには、そのような体型の女の子も自分の体の世話をし、適切なトレーニングプログラムを選択する必要があります。この記事では、砂時計の体型を持つ女の子に最適なエクササイズやトレーニングについて説明します。

トレーニングプロセス

他の体型とは異なり、砂時計の体型は余分な体重を均等に分散します。したがって、そのような体型の女の子は、さまざまな筋肉グループのエクササイズを含む全身トレーニングを好む必要があります。トレーニングが循環的で、演習が多機能であることが最善です。

サーキットトレーニング

サーキット トレーニングでは、すべてのエクササイズが 1 つのアプローチで複数のサークルで行われます。その利点は、スピード、単調さのなさ、体重減少です。このようなトレーニングの一環として、休憩する場所はほとんどなく、すぐにエクササイズが切り替わります。ほとんどの場合、5〜6の演習が実行されます。さらに、このタイプのトレーニングはカロリーを非常に効果的に消費します。ジムでの従来のトレーニングよりも 30% 効果的です。

サーキットトレーニングは、筋肉量を増やすことが目的の場合のみには適していません。しかし、砂時計は形状に問題がないため、揺れる必要はほとんどありません。またサーキットトレーニングも自宅で問題なく行えます。ダンベルを用意するだけで済みます。

多機能演習

多機能エクササイズとは、複数の筋肉群に対するストレスを組み合わせたエクササイズです。たとえば、ダンベルを背中の後ろに置いてランジを行うと、臀筋、ハムストリングス、上腕三頭筋、背中上部を同時に鍛えることができます。そして、これらすべてが同時に行われます。このようなエクササイズは、結果に影響を与えることなく時間を節約できるため、サーキットトレーニングに最適です。

セルライト対策手順

砂時計のフィギュアはセルライトの問題を抱えていることがよくあります。したがって、定期的なトレーニング (週に 3 ～ 4 回のトレーニングで十分です) に加えて、追加の抗セルライト処置を行うことが非常に重要です。これらは、マスク、ラップ、マッサージなどです。肌の調子を維持し、セルライトを減らすために、マスクとラップは一年中定期的に行うのが最善です。皮膚の最も問題のある領域にマッサージを行うと、血液循環が改善され、脂肪沈着の蓄積が軽減されます。

砂時計型のトレーニングの例

以下は、砂時計体型の女の子に最適なトレーニングの例です。

1. ダンベルを使ったスクワット - 12～15回を3セット
2. ダンベル腕立て伏せ - 12～15回を3セット
3. ダンベルを使ったランジ - 各脚で 12 ～ 15 回の繰り返しを 3 セット
4. ハンギング レッグレイズ - 12 ～ 15 回を 3 セット
5. マシンでのレッグエクステンション - 12～15回を3セット
6. プランク - 30秒×3セット

このワークアウトには、さまざまな筋肉グループのエクササイズが含まれており、同時に複数の筋肉グループを鍛えることができる多機能エクササイズも含まれています。さらに、実際の結果を確認するには、この種のトレーニングを定期的に行う必要があります。

結論として、砂時計体型の美しさとプロポーションを維持するには、定期的なトレーニングを行い、食事に気を付け、セルライト対策治療を実行してください。