Fitness ανά σωματότυπο: πώς να γυμναστείτε για μια φιγούρα κλεψύδρας

Fitness ανά σωματότυπο: πώς να γυμναστείτε για μια φιγούρα κλεψύδρας

Η φιγούρα της κλεψύδρας είναι η ιδανική για πολλά κορίτσια, γιατί είναι απολύτως ανάλογη. Ωστόσο, για να διατηρήσουν την ομορφιά και τις αναλογίες, τα κορίτσια με τέτοια σιλουέτα θα πρέπει επίσης να φροντίσουν το σώμα τους και να επιλέξουν το σωστό πρόγραμμα προπόνησης. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιες ασκήσεις και προπονήσεις είναι καλύτερες για κορίτσια με φιγούρα κλεψύδρας.

Εκπαιδευτική διαδικασία

Σε αντίθεση με άλλους σωματότυπους, οι φιγούρες της κλεψύδρας κατανέμουν ομοιόμορφα το περιττό βάρος. Επομένως, τα κορίτσια με τέτοια σιλουέτα θα πρέπει να προτιμούν προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα που περιλαμβάνουν ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το καλύτερο είναι η προπόνηση να είναι κυκλική και οι ασκήσεις να είναι πολυλειτουργικές.

Κυκλική προπόνηση

Κυκλική προπόνηση είναι όταν όλες οι ασκήσεις γίνονται σε μία προσέγγιση σε πολλούς κύκλους. Τα πλεονεκτήματά του είναι η ταχύτητα, η έλλειψη μονοτονίας και η απώλεια βάρους. Ως μέρος μιας τέτοιας προπόνησης, ουσιαστικά δεν υπάρχει μέρος για ξεκούραση και οι ασκήσεις αντικαθιστούν γρήγορα η μία την άλλη. Τις περισσότερες φορές εκτελούνται 5-6 ασκήσεις. Επιπλέον, αυτός ο τύπος προπόνησης καίει θερμίδες πολύ αποτελεσματικά - 30% πιο αποτελεσματική από την κλασική προπόνηση στο γυμναστήριο.

Η κυκλική προπόνηση δεν είναι κατάλληλη μόνο αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αλλά οι κλεψύδρες δεν έχουν κανένα πρόβλημα με το σχήμα, επομένως σπάνια χρειάζεται να ταλαντεύονται. Επιπλέον, η κυκλική προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι χωρίς κανένα πρόβλημα. Χρειάζεται μόνο να πάρετε αλτήρες.

Πολυλειτουργικές ασκήσεις

Μια πολυλειτουργική άσκηση είναι μια άσκηση που συνδυάζει το άγχος σε πολλές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, μια βόλτα με έναν αλτήρα πίσω από την πλάτη σας σας επιτρέπει να δουλέψετε ταυτόχρονα τους γλουτούς, τους μηριαίους, τους τρικέφαλους και το άνω μέρος της πλάτης σας. Και όλα αυτά ταυτόχρονα. Τέτοιες ασκήσεις είναι ιδανικές για κυκλική προπόνηση γιατί εξοικονομούν χρόνο χωρίς να επηρεάζουν τα αποτελέσματα.

Διαδικασίες κατά της κυτταρίτιδας

Οι φιγούρες της κλεψύδρας έχουν συχνά προβλήματα με την κυτταρίτιδα. Επομένως, εκτός από την τακτική προπόνηση (3-4 προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές), είναι πολύ σημαντικό να κάνετε επιπλέον διαδικασίες κατά της κυτταρίτιδας. Αυτά μπορεί να είναι μάσκες, περιτυλίγματα και μασάζ. Οι μάσκες και τα περιτυλίγματα είναι καλύτερο να γίνονται τακτικά όλο το χρόνο για να διατηρηθεί ο τόνος του δέρματος και να μειωθεί η κυτταρίτιδα. Μασάζ μπορεί να γίνει στις πιο προβληματικές περιοχές του δέρματος για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να μειωθεί η συσσώρευση λιπών.

Παράδειγμα προπόνησης για φιγούρα κλεψύδρας

Ακολουθεί ένα παράδειγμα προπόνησης που είναι ιδανική για κορίτσια με φιγούρα κλεψύδρας:

1. Squats με αλτήρες - 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων
2. Που-απ με αλτήρες - 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων
3. Lunges με αλτήρες - 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι
4. Κρεμαστά σηκώματα ποδιών - 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων
5. Επεκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα - 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων
6. Σανίδα - 3 σετ των 30 δευτερολέπτων

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και περιέχει επίσης πολυλειτουργικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να δουλέψετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Επιπλέον, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης πρέπει να γίνεται τακτικά για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

Εν κατακλείδι, κάντε τακτικές προπονήσεις, προσέξτε τη διατροφή σας και κάντε θεραπείες κατά της κυτταρίτιδας για να διατηρήσετε την ομορφιά και τις αναλογίες της κλεψύδρας σας.