Kebugaran berdasarkan tipe tubuh: cara berolahraga untuk bentuk jam pasir

Kebugaran berdasarkan tipe tubuh: cara berolahraga untuk bentuk jam pasir

Sosok jam pasir adalah idaman bagi banyak gadis karena sangat proporsional. Namun, untuk menjaga kecantikan dan proporsinya, gadis dengan bentuk tubuh seperti itu juga harus menjaga tubuhnya dan memilih program latihan yang tepat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda latihan dan latihan mana yang terbaik untuk anak perempuan dengan bentuk jam pasir.

Proses pelatihan

Berbeda dengan tipe tubuh lainnya, figur Hourglass mendistribusikan kelebihan berat badan secara merata. Oleh karena itu, anak perempuan dengan bentuk tubuh seperti itu sebaiknya memilih latihan seluruh tubuh yang mencakup latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Yang terbaik adalah jika latihannya melingkar dan latihannya multifungsi.

Pelatihan sirkuit

Latihan sirkuit adalah ketika semua latihan dilakukan dalam satu pendekatan di beberapa lingkaran. Keunggulannya adalah kecepatan, tidak monoton dan penurunan berat badan. Sebagai bagian dari latihan seperti itu, hampir tidak ada tempat untuk istirahat, dan latihan dengan cepat saling menggantikan. Paling sering, 5-6 latihan dilakukan. Selain itu, jenis latihan ini membakar kalori dengan sangat efektif - 30% lebih efektif dibandingkan latihan klasik di gym.

Latihan sirkuit tidak hanya cocok jika tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot. Namun Hourglass tidak memiliki masalah dengan bentuknya, sehingga jarang perlu diayunkan. Selain itu, latihan sirkuit dapat dilakukan di rumah tanpa masalah. Anda hanya perlu mendapatkan dumbel.

Latihan multifungsi

Latihan multifungsi adalah latihan yang menggabungkan beban pada beberapa kelompok otot. Misalnya, lunge dengan dumbbell di belakang punggung memungkinkan Anda melatih otot bokong, paha belakang, trisep, dan punggung atas secara bersamaan. Dan semua ini pada saat yang bersamaan. Latihan seperti ini ideal untuk latihan sirkuit karena menghemat waktu tanpa mempengaruhi hasil.

Prosedur anti-selulit

Sosok jam pasir seringkali bermasalah dengan selulit. Oleh karena itu, selain latihan rutin (cukup 3-4 sesi latihan per minggu), sangat penting untuk melakukan prosedur anti selulit tambahan. Ini bisa berupa masker, body wrap, dan pijatan. Masker dan body wrap sebaiknya dilakukan secara rutin sepanjang tahun untuk menjaga warna kulit dan mengurangi selulit. Pijat dapat dilakukan pada area kulit yang paling bermasalah untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi penumpukan timbunan lemak.

Contoh latihan untuk sosok jam pasir

Berikut adalah contoh latihan yang ideal untuk anak perempuan dengan bentuk jam pasir:

1. Jongkok dengan dumbel - 3 set 12-15 repetisi
2. Push-up halter - 3 set 12-15 repetisi
3. Paru-paru dengan dumbel - 3 set 12-15 repetisi di setiap kaki
4. Mengangkat kaki gantung - 3 set 12-15 repetisi
5. Ekstensi kaki pada mesin - 3 set 12-15 repetisi
6. Papan - 3 set 30 detik

Latihan ini mencakup latihan untuk kelompok otot yang berbeda dan juga berisi latihan multifungsi yang memungkinkan Anda melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan. Selain itu, pelatihan jenis ini perlu dilakukan secara rutin untuk melihat hasil yang nyata.

Kesimpulannya, lakukan olahraga teratur, perhatikan pola makan dan lakukan perawatan anti selulit demi menjaga kecantikan dan proporsi bentuk tubuh jam pasir Anda.