Bədən növünə görə fitnes: qum saatı fiquru üçün necə məşq etmək olar

Bədən növünə görə fitnes: qum saatı fiquru üçün necə məşq etmək olar

Qum saatı fiquru bir çox qızlar üçün idealdır, çünki o, tamamilə mütənasibdir. Ancaq gözəllik və nisbətləri qorumaq üçün belə bir fiqurlu qızlar da öz bədənlərinə diqqət yetirməli və düzgün məşq proqramı seçməlidirlər. Bu yazıda qum saatı fiquru olan qızlar üçün hansı məşqlərin və məşqlərin daha yaxşı olduğunu sizə xəbər verəcəyik.

Təlim prosesi

Digər bədən tiplərindən fərqli olaraq, Qum saatı fiqurları artıq çəkiləri bərabər paylayır. Buna görə də, belə bir rəqəmə sahib olan qızlar müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqləri ehtiva edən bütün bədən məşqlərinə üstünlük verməlidirlər. Təlim dairəvi və məşqlər çoxfunksiyalı olsa yaxşıdır.

Dövrə təlimi

Dövrə təlimi bütün məşqlərin bir neçə dairədə bir yanaşmada yerinə yetirilməsidir. Onun üstünlükləri sürət, monotonluğun olmaması və kilo itkisidir. Belə bir məşqin bir hissəsi olaraq, istirahət üçün praktik olaraq heç bir yer yoxdur və məşqlər tez bir zamanda bir-birini əvəz edir. Çox vaxt 5-6 məşq edilir. Bundan əlavə, bu cür məşq kaloriləri çox effektiv şəkildə yandırır - idman zalında klassik məşqlərdən 30% daha effektivdir.

Dövrə məşqləri yalnız məqsədiniz əzələ kütləsini artırmaq olarsa uyğun deyil. Amma Qum saatlarının forma ilə bağlı heç bir problemi yoxdur, ona görə də nadir hallarda yellənməyə ehtiyac duyurlar. Bundan əlavə, dairəvi məşq evdə heç bir problem olmadan həyata keçirilə bilər. Yalnız dumbbell almaq lazımdır.

Çoxfunksiyalı məşqlər

Çoxfunksiyalı məşq bir neçə əzələ qrupunda stressi birləşdirən bir məşqdir. Məsələn, kürəyinizin arxasında bir dumbbell ilə bir lunge eyni vaxtda glutes, hamstrings, triceps və yuxarı kürəyinizi işlətməyə imkan verir. Və bütün bunlar eyni zamanda. Bu cür məşqlər dövrə məşqi üçün idealdır, çünki nəticələrə təsir etmədən vaxta qənaət edirlər.

Anti-selülit prosedurları

Qum saatı fiqurlarının tez-tez selülit problemi var. Buna görə də müntəzəm məşqlə yanaşı (həftədə 3-4 məşq kifayətdir) əlavə anti-selülit prosedurları etmək çox vacibdir. Bunlar maskalar, sarğılar və masajlar ola bilər. Dərinin tonunu qorumaq və selüliti azaltmaq üçün bütün il boyu müntəzəm olaraq maskalar və sarğılar ən yaxşı şəkildə edilir. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yağ yataqlarının yığılmasını azaltmaq üçün dərinin ən problemli nahiyələrinə masaj etmək olar.

Qum saatı fiquru üçün məşq nümunəsi

Qum saatı fiquru olan qızlar üçün ideal olan bir məşq nümunəsi:

1. Dumbbells ilə çömbəlmək - 12-15 təkrardan ibarət 3 dəst
2. Dumbbell təkanları - 12-15 təkrardan ibarət 3 dəst
3. Dumbbells ilə ağciyərlər - hər ayaqda 12-15 təkrardan ibarət 3 dəst
4. Asma ayaq qaldırma - 12-15 təkrardan ibarət 3 dəst
5. Maşında ayaq uzantıları - 12-15 təkrardan ibarət 3 dəst
6. Plank - 30 saniyəlik 3 dəst

Bu məşqə müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər daxildir və eyni zamanda bir neçə əzələ qrupunu işlətməyə imkan verən çoxfunksiyalı məşqlər də daxildir. Bundan əlavə, real nəticələri görmək üçün bu cür təlimlər müntəzəm olaraq aparılmalıdır.

Nəticə olaraq, qum saatı fiqurunuzun gözəlliyini və nisbətlərini qorumaq üçün müntəzəm məşqlər edin, pəhrizinizi izləyin və anti-selülit müalicəsi aparın.