Фітнес за типом фігури: як займатися фігурою Пісочний годинник

Фітнес за типом фігури: як займатися фігурою "Пісочний годинник"

Фігура "Пісочний годинник" є ідеалом для багатьох дівчат, адже вона абсолютно пропорційна. Однак, щоб зберегти красу та пропорції, дівчата з такою фігурою також повинні дбати про своє тіло та правильно підбирати програму тренувань. У цій статті ми розповімо, які вправи та тренування найкраще підходять для дівчат з фігурою "Пісочний годинник".

Тренувальний процес

На відміну від інших типів фігур, у "Пісочного годинника" зайва вага розподіляється рівномірно. Тому дівчатам з такою фігурою необхідно віддавати перевагу тренуванням на все тіло, які включають вправи для різних груп м'язів. Найкраще, якщо тренування буде круговим, а вправи – мультифункціональними.

Кругове тренування

Кругове тренування - це коли всі вправи робляться за одним підходом кілька кіл. Її плюси - це швидкість, відсутність одноманітності та схуднення. У рамках такого тренування фактично немає місця відпочинку, а вправи швидко змінюють одне одного. Найчастіше виконується 5-6 вправ. Крім того, такий тип тренувань дуже ефективно спалює калорії – на 30% ефективніше, ніж класичні тренування у залі.

Не підходять кругові тренування лише у випадку, якщо твоя мета – збільшити м'язову масу. Але у "Пісочного годинника" не буває проблем із формами, тому їм рідко, коли потрібно розгойдуватися. Крім того, кругові тренування можна без проблем виконувати й у домашніх умовах. Потрібно придбати лише гантелями.

Мультифункціональні вправи

Мультифункциональное вправа - це вправу, що поєднує у собі навантаження кілька груп м'язів. Наприклад, випад із опусканням гантелі за спину дозволяє одночасно опрацьовувати сідниці, біцепс стегна, трицепс та верхню частину спини. І все це водночас. Такі вправи ідеальні для кругового тренування, оскільки економлять час, не впливаючи на результат.

Антицелюлітні процедури

У фігури "Пісочний годинник" дуже часто є проблеми з целюлітом. Тому, крім регулярних тренувань (достатньо 3-4 тренування на тиждень), дуже важливо робити додаткові антицелюлітні процедури. Це можуть бути маски, обгортання та масаж. Маски та обгортання найкраще робити регулярно цілий рік, щоб підтримувати шкіру в тонусі та зменшувати целюліт. Масаж можна робити найбільш проблемні ділянки шкіри, щоб поліпшити кровообіг і зменшити скупчення жирових відкладень.

Приклад тренування для фігури "Пісочний годинник"

Ось приклад тренування, яке ідеально підійде для дівчат з фігурою "Пісочний годинник":

1. Присідання з гантелями – 3 підходи по 12-15 повторень
2. Віджимання на гантелях - 3 підходи по 12-15 повторень
3. Випади з гантелями – 3 підходи по 12-15 повторень на кожну ногу
4. Підйоми ніг у висі - 3 підходи по 12-15 повторень
5. Розгинання ніг на тренажері – 3 підходи по 12-15 повторень
6. Планка – 3 підходи по 30 секунд

Це тренування включає вправи для різних груп м'язів, а також містить мультифункціональні вправи, які дозволяють працювати на декількох групах м'язів одночасно. Крім того, таке тренування необхідно виконувати регулярно, щоб побачити реальні результати.

На закінчення, робіть регулярні тренування, стежте за своїм харчуванням і виконуйте антицелюлітні процедури для того, щоб зберегти красу та пропорції своєї фігури "Пісочний годинник".