Fitness podle typu postavy: jak cvičit na postavu přesýpacích hodin

Fitness podle typu postavy: jak cvičit na postavu přesýpacích hodin

Postava přesýpacích hodin je pro mnoho dívek ideálem, protože je naprosto proporcionální. Pro zachování krásy a proporcí by však dívky s takovou postavou měly také pečovat o své tělo a volit správný tréninkový program. V tomto článku vám řekneme, která cvičení a cvičení jsou nejlepší pro dívky s postavou přesýpacích hodin.

Tréninkový proces

Na rozdíl od jiných typů postavy figurky přesýpacích hodin rovnoměrně rozloží nadváhu. Proto by dívky s takovou postavou měly preferovat celotělové tréninky, které zahrnují cvičení pro různé svalové skupiny. Nejlepší je, když je trénink kruhový a cviky multifunkční.

Kruhový trénink

Kruhový trénink je, když se všechna cvičení provádějí v jednom přístupu v několika kruzích. Jeho předností je rychlost, nedostatek monotónnosti a hubnutí. V rámci takového tréninku není prakticky žádné místo pro odpočinek a cvičení se rychle nahrazují. Nejčastěji se provádí 5-6 cvičení. Tento typ tréninku navíc velmi efektivně spaluje kalorie – o 30 % efektivněji než klasický trénink v posilovně.

Kruhový trénink není vhodný pouze v případě, že je vaším cílem nárůst svalové hmoty. Přesýpací hodiny ale nemají problémy s tvarem, takže se jen zřídka potřebují houpat. Kruhový trénink lze navíc bez problémů provádět i doma. Stačí si pořídit činky.

Multifunkční cvičení

Multifunkční cvičení je cvičení, které kombinuje zátěž na několik svalových skupin. Například výpad s činkou za zády vám umožní současně procvičovat hýžďové svaly, hamstringy, tricepsy a horní část zad. A to vše zároveň. Takové cviky jsou ideální pro kruhový trénink, protože šetří čas, aniž by ovlivnily výsledky.

Procedury proti celulitidě

Postavy přesýpacích hodin mají často problémy s celulitidou. Proto je kromě pravidelného tréninku (stačí 3-4 tréninky týdně) velmi důležité dělat doplňkové procedury proti celulitidě. Mohou to být masky, zábaly a masáže. Masky a zábaly je nejlepší provádět pravidelně po celý rok pro udržení tonusu pokožky a redukci celulitidy. Masáž lze provádět na nejproblematičtějších místech pokožky pro zlepšení krevního oběhu a snížení hromadění tukových zásob.

Příklad cvičení pro postavu přesýpacích hodin

Zde je příklad cvičení, které je ideální pro dívky s postavou přesýpacích hodin:

1. Dřepy s činkami - 3 sady po 12-15 opakováních
2. Shyby s činkou - 3 sady po 12-15 opakováních
3. Výpady s činkami - 3 série po 12-15 opakováních na každou nohu
4. Závěsné zvedání nohou - 3 sady po 12-15 opakováních
5. Protažení nohou na stroji - 3 sady po 12-15 opakováních
6. Plank - 3 sady po 30 sekundách

Toto cvičení zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny a obsahuje také multifunkční cvičení, která vám umožní procvičovat několik svalových skupin současně. Navíc tento typ školení je třeba provádět pravidelně, abyste viděli skutečné výsledky.

Na závěr pravidelně cvičte, hlídejte si jídelníček a provádějte anticelulitidové kúry, abyste si zachovali krásu a proporce své postavy přesýpacích hodin.