Fitness par morphologie : comment s'entraîner pour une silhouette en sablier

Fitness par morphologie : comment s'entraîner pour une silhouette en sablier

La silhouette en sablier est idéale pour de nombreuses filles, car elle est absolument proportionnelle. Cependant, afin de conserver leur beauté et leurs proportions, les filles avec une telle silhouette doivent également prendre soin de leur corps et choisir le bon programme d'entraînement. Dans cet article, nous vous dirons quels exercices et entraînements conviennent le mieux aux filles avec une silhouette en sablier.

Processus de formation

Contrairement à d’autres types de corps, les figurines Hourglass répartissent uniformément l’excès de poids. Par conséquent, les filles avec une telle silhouette devraient préférer les entraînements complets du corps comprenant des exercices pour différents groupes musculaires. Il est préférable que l'entraînement soit circulaire et que les exercices soient multifonctionnels.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit consiste à effectuer tous les exercices en une seule approche dans plusieurs cercles. Ses avantages sont la rapidité, le manque de monotonie et la perte de poids. Dans le cadre d'un tel entraînement, il n'y a pratiquement pas de place pour se reposer et les exercices se remplacent rapidement. Le plus souvent, 5 à 6 exercices sont effectués. De plus, ce type d'entraînement brûle des calories de manière très efficace - 30 % plus efficace qu'un entraînement classique en salle de sport.

L'entraînement en circuit ne convient pas uniquement si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire. Mais les sabliers n'ont aucun problème de forme, ils ont donc rarement besoin de se balancer. De plus, l’entraînement en circuit peut être effectué à la maison sans aucun problème. Il vous suffit de vous procurer des haltères.

Exercices multifonctionnels

Un exercice multifonctionnel est un exercice qui combine une sollicitation de plusieurs groupes musculaires. Par exemple, une fente avec un haltère derrière le dos permet de travailler simultanément les fessiers, les ischio-jambiers, les triceps et le haut du dos. Et tout cela en même temps. De tels exercices sont idéaux pour l’entraînement en circuit car ils permettent de gagner du temps sans affecter les résultats.

Procédures anti-cellulite

Les personnages en sablier ont souvent des problèmes de cellulite. Par conséquent, en plus d'un entraînement régulier (3 à 4 séances d'entraînement par semaine suffisent), il est très important d'effectuer des procédures anti-cellulite supplémentaires. Il peut s'agir de masques, d'enveloppements et de massages. Il est préférable d'appliquer régulièrement des masques et des enveloppements tout au long de l'année pour maintenir le teint de la peau et réduire la cellulite. Le massage peut être effectué sur les zones de la peau les plus problématiques pour améliorer la circulation sanguine et réduire l’accumulation de graisse.

Exemple d'entraînement pour une silhouette de sablier

Voici un exemple d'entraînement idéal pour les filles avec une silhouette en sablier :

1. Squats avec haltères - 3 séries de 12-15 répétitions
2. Pompes avec haltères - 3 séries de 12 à 15 répétitions
3. Fentes avec haltères - 3 séries de 12 à 15 répétitions sur chaque jambe
4. La jambe suspendue se lève - 3 séries de 12 à 15 répétitions
5. Extensions de jambes sur machine - 3 séries de 12-15 répétitions
6. Planche - 3 séries de 30 secondes

Cet entraînement comprend des exercices pour différents groupes musculaires et contient également des exercices multifonctionnels qui vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. De plus, ce type de formation doit être effectué régulièrement pour voir de vrais résultats.

En conclusion, faites des exercices réguliers, surveillez votre alimentation et effectuez des soins anti-cellulite afin de conserver la beauté et les proportions de votre silhouette en sablier.