Fitness per tipo di corporatura: come allenarsi per una figura a clessidra

Fitness per tipo di corporatura: come allenarsi per una figura a clessidra

La figura a clessidra è l'ideale per molte ragazze, perché è assolutamente proporzionale. Tuttavia, per preservare la bellezza e le proporzioni, le ragazze con una figura del genere dovrebbero anche prendersi cura del proprio corpo e scegliere il giusto programma di allenamento. In questo articolo ti diremo quali esercizi e allenamenti sono i migliori per le ragazze con una figura a clessidra.

Processo di formazione

A differenza di altri tipi di corporatura, le figure a clessidra distribuiscono uniformemente il peso in eccesso. Pertanto, le ragazze con una figura del genere dovrebbero preferire allenamenti per tutto il corpo che includano esercizi per diversi gruppi muscolari. È meglio se l'allenamento è circolare e gli esercizi sono multifunzionali.

Allenamento di circuito

L'allenamento a circuito è quando tutti gli esercizi vengono eseguiti in un unico approccio in più cerchi. I suoi vantaggi sono la velocità, la mancanza di monotonia e la perdita di peso. Come parte di un allenamento di questo tipo, non c'è praticamente spazio per riposare e gli esercizi si sostituiscono rapidamente l'uno con l'altro. Molto spesso vengono eseguiti 5-6 esercizi. Inoltre, questo tipo di allenamento brucia le calorie in modo molto efficace, il 30% in più rispetto al classico allenamento in palestra.

L’allenamento a circuito non è adatto solo se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare. Ma le clessidre non hanno problemi di forma, quindi raramente hanno bisogno di oscillare. Inoltre, l'allenamento a circuito può essere eseguito a casa senza problemi. Hai solo bisogno di procurarti i manubri.

Esercizi multifunzionali

Un esercizio multifunzionale è un esercizio che combina lo stress su diversi gruppi muscolari. Ad esempio, un affondo con un manubrio dietro la schiena ti consente di far lavorare contemporaneamente glutei, muscoli posteriori della coscia, tricipiti e parte superiore della schiena. E tutto questo allo stesso tempo. Tali esercizi sono ideali per l'allenamento a circuito perché fanno risparmiare tempo senza compromettere i risultati.

Procedure anticellulite

Le figure a clessidra hanno spesso problemi di cellulite. Pertanto, oltre all'allenamento regolare (sono sufficienti 3-4 sessioni di allenamento a settimana), è molto importante eseguire ulteriori procedure anticellulite. Questi possono essere maschere, impacchi e massaggi. È meglio eseguire maschere e impacchi regolarmente tutto l'anno per mantenere il tono della pelle e ridurre la cellulite. Il massaggio può essere effettuato sulle zone più problematiche della pelle per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre l'accumulo di depositi di grasso.

Esempio di allenamento per una figura a clessidra

Ecco un esempio di allenamento ideale per le ragazze con una figura a clessidra:

1. Squat con manubri - 3 serie da 12-15 ripetizioni
2. Flessioni con manubri - 3 serie da 12-15 ripetizioni
3. Affondi con manubri - 3 serie da 12-15 ripetizioni su ciascuna gamba
4. Sollevamenti delle gambe sospese - 3 serie da 12-15 ripetizioni
5. Estensioni delle gambe sulla macchina - 3 serie da 12-15 ripetizioni
6. Plank - 3 serie da 30 secondi

Questo allenamento include esercizi per diversi gruppi muscolari e contiene anche esercizi multifunzionali che ti consentono di far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Inoltre, questo tipo di formazione deve essere eseguita regolarmente per vedere risultati reali.

In conclusione, fai attività fisica regolare, osserva la tua dieta ed esegui trattamenti anticellulite per mantenere la bellezza e le proporzioni della tua figura a clessidra.