Fitness por tipo de corpo: como malhar para ter uma figura de ampulheta

Fitness por tipo de corpo: como malhar para ter uma figura de ampulheta

A figura da ampulheta é ideal para muitas meninas, pois é absolutamente proporcional. Porém, para manter a beleza e as proporções, as meninas com essa figura também devem cuidar do corpo e escolher o programa de treinamento adequado. Neste artigo, diremos quais exercícios e treinos são melhores para meninas com figura de ampulheta.

Processo de treinamento

Ao contrário de outros tipos de corpo, as figuras da Ampulheta distribuem o excesso de peso uniformemente. Portanto, as meninas com essa figura devem preferir treinos de corpo inteiro que incluam exercícios para diferentes grupos musculares. É melhor que o treino seja circular e os exercícios sejam multifuncionais.

Treinamento em circuito

O treinamento em circuito ocorre quando todos os exercícios são realizados em uma abordagem em vários círculos. Suas vantagens são rapidez, falta de monotonia e perda de peso. Como parte desse treino, praticamente não há lugar para descanso e os exercícios se substituem rapidamente. Na maioria das vezes, são realizados 5-6 exercícios. Além disso, este tipo de treino queima calorias de forma muito eficaz – 30% mais eficaz do que o treino clássico no ginásio.

O treinamento em circuito não é adequado apenas se o seu objetivo for aumentar a massa muscular. Mas as ampulhetas não têm problemas de formato, por isso raramente precisam balançar. Além disso, o treinamento em circuito pode ser realizado em casa sem problemas. Você só precisa pegar halteres.

Exercícios multifuncionais

Um exercício multifuncional é um exercício que combina estresse em vários grupos musculares. Por exemplo, uma estocada com halteres atrás das costas permite trabalhar simultaneamente os glúteos, isquiotibiais, tríceps e parte superior das costas. E tudo isso ao mesmo tempo. Esses exercícios são ideais para treinamento em circuito porque economizam tempo sem afetar os resultados.

Procedimentos anticelulite

As figuras de ampulheta costumam ter problemas com celulite. Portanto, além do treino regular (3-4 treinos por semana são suficientes), é muito importante fazer procedimentos anticelulite adicionais. Podem ser máscaras, bandagens e massagens. É melhor fazer máscaras e bandagens regularmente durante todo o ano para manter o tom da pele e reduzir a celulite. A massagem pode ser feita nas áreas mais problemáticas da pele para melhorar a circulação sanguínea e reduzir o acúmulo de depósitos de gordura.

Exemplo de treino para figura de ampulheta

Aqui está um exemplo de treino ideal para meninas com corpo de ampulheta:

1. Agachamento com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
2. Flexões com halteres – 3 séries de 12 a 15 repetições
3. Lunges com halteres - 3 séries de 12-15 repetições em cada perna
4. Elevação de perna pendurada – 3 séries de 12 a 15 repetições
5. Extensões de pernas na máquina - 3 séries de 12-15 repetições
6. Prancha - 3 séries de 30 segundos

Este treino inclui exercícios para diferentes grupos musculares e também contém exercícios multifuncionais que permitem trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, esse tipo de treinamento precisa ser feito regularmente para ver resultados reais.

Concluindo, faça exercícios regulares, controle a alimentação e realize tratamentos anticelulite para manter a beleza e as proporções do seu corpo de ampulheta.