Fittség testalkat szerint: hogyan edz egy homokóra figurát

Fittség testalkat szerint: hogyan edz egy homokóra figurát

A homokóra figura sok lány számára ideális, mert abszolút arányos. A szépség és az arányok megőrzése érdekében azonban az ilyen alkatú lányoknak is vigyázniuk kell a testükre, és meg kell választaniuk a megfelelő edzésprogramot. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mely gyakorlatok és edzések a legjobbak a homokóra figurával rendelkező lányok számára.

Képzési folyamat

Más testtípusokkal ellentétben a homokóra figurák egyenletesen osztják el a túlsúlyt. Ezért az ilyen alakkal rendelkező lányoknak előnyben kell részesíteniük a teljes testet felölelő edzéseket, amelyek különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat tartalmaznak. A legjobb, ha az edzés körkörös és a gyakorlatok többfunkciósak.

Köredzés

A köredzés az, amikor az összes gyakorlatot egy megközelítésben, több körben végezzük. Előnye a gyorsaság, a monotonitás hiánya és a fogyás. Egy ilyen edzés részeként gyakorlatilag nincs hely a pihenésre, és a gyakorlatok gyorsan helyettesítik egymást. Leggyakrabban 5-6 gyakorlatot végeznek. Ráadásul ez a fajta edzés nagyon hatékonyan égeti el a kalóriákat – 30%-kal hatékonyabb, mint a klasszikus edzőteremben végzett edzés.

A köredzés nem alkalmas csak akkor, ha az izomtömeg növelése a cél. De a homokóráknak nincs gondja az alakkal, ezért ritkán kell imbolyogni. Ráadásul a köredzés otthon is gond nélkül elvégezhető. Csak súlyzót kell szerezned.

Többfunkciós gyakorlatok

A többfunkciós gyakorlat olyan gyakorlat, amely több izomcsoport terhelését kombinálja. Például a háta mögött súlyzóval végzett kitörés lehetővé teszi a farizmok, a combizmok, a tricepsz és a hát felső részének egyidejű megmunkálását. És mindezt egyszerre. Az ilyen gyakorlatok ideálisak köredzésekhez, mert időt takarítanak meg anélkül, hogy befolyásolnák az eredményeket.

Anticellulit eljárások

A homokóra figuráknak gyakran vannak problémái a narancsbőrrel. Ezért a rendszeres edzés mellett (hetente 3-4 edzés is elegendő) nagyon fontos további anticellulit eljárások elvégzése. Ezek lehetnek maszkok, pakolások és masszázs. A bőr tónusának megőrzése és a narancsbőr csökkentése érdekében a legjobb a maszkokat és pakolásokat rendszeresen egész évben végezni. A masszázs a bőr legproblémásabb területein végezhető el a vérkeringés javítása és a zsírlerakódások csökkentése érdekében.

Példa egy homokóra figura edzésére

Íme egy példa egy edzésre, amely ideális homokóra alakú lányok számára:

1. Guggolás súlyzókkal - 3 sorozat 12-15 ismétlésből
2. Súlyzós fekvőtámasz - 3 sorozat 12-15 ismétlésből
3. Kitörések súlyzókkal - 3 sorozat 12-15 ismétlés minden lábon
4. Lógó lábemelés - 3 sorozat 12-15 ismétlésből
5. Lábkiterjesztés a gépen - 3 sorozat 12-15 ismétlésből
6. Deszka - 3 30 másodperces sorozat

Ez az edzés különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat tartalmaz, valamint többfunkciós gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik több izomcsoport egyidejű megdolgozását. Ezenkívül az ilyen típusú edzéseket rendszeresen kell végezni a valódi eredmények eléréséhez.

Végezetül: végezzen rendszeres edzéseket, figyeljen étrendjére és végezzen cellulit elleni kezeléseket, hogy megőrizze homokóra alakja szépségét és arányait.