Thể dục theo từng loại cơ thể: cách tập luyện để có thân hình đồng hồ cát

Thể dục theo từng loại cơ thể: cách tập luyện để có thân hình đồng hồ cát

Thân hình đồng hồ cát là hình mẫu lý tưởng của nhiều cô gái vì nó hoàn toàn cân đối. Tuy nhiên, để giữ được vẻ đẹp và tỷ lệ, những cô gái có thân hình như vậy cũng nên chăm sóc cơ thể và lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những bài tập và bài tập nào phù hợp nhất với những cô gái có thân hình đồng hồ cát.

Quá trình đào tạo

Không giống như các kiểu cơ thể khác, dáng người đồng hồ cát phân bổ đều trọng lượng dư thừa. Vì vậy, những cô gái có dáng người như vậy nên ưu tiên các bài tập toàn thân bao gồm các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Tốt nhất là đào tạo theo vòng tròn và các bài tập đa chức năng.

Đào tạo mạch

Luyện tập theo vòng là khi tất cả các bài tập được thực hiện theo một cách tiếp cận trong nhiều vòng tròn. Ưu điểm của nó là tốc độ, không đơn điệu và giảm cân. Là một phần của quá trình tập luyện như vậy, hầu như không có chỗ để nghỉ ngơi và các bài tập nhanh chóng thay thế nhau. Thông thường, 5-6 bài tập được thực hiện. Ngoài ra, hình thức tập luyện này đốt cháy calo rất hiệu quả - hiệu quả hơn 30% so với tập luyện cổ điển trong phòng gym.

Tập luyện theo mạch không chỉ phù hợp nếu mục tiêu của bạn là tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng Đồng hồ cát không có vấn đề gì về hình dáng nên hiếm khi cần lắc lư. Ngoài ra, việc tập luyện theo mạch có thể được thực hiện tại nhà mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Bạn chỉ cần lấy tạ.

Bài tập đa chức năng

Bài tập đa chức năng là bài tập kết hợp căng thẳng trên một số nhóm cơ. Ví dụ, động tác lunge với một quả tạ sau lưng cho phép bạn tập luyện đồng thời cơ mông, cơ gân kheo, cơ tam đầu và lưng trên. Và tất cả điều này cùng một lúc. Những bài tập như vậy rất lý tưởng cho việc luyện tập theo mạch vì chúng tiết kiệm thời gian mà không ảnh hưởng đến kết quả.

Thủ tục chống cellulite

Thân hình đồng hồ cát thường gặp vấn đề với cellulite. Vì vậy, ngoài việc tập luyện thường xuyên (3-4 buổi tập mỗi tuần là đủ), việc thực hiện thêm các liệu trình chống cellulite là rất quan trọng. Đây có thể là mặt nạ, quấn và mát xa. Tốt nhất nên đắp mặt nạ và quấn thường xuyên quanh năm để duy trì tông màu da và giảm cellulite. Massage có thể được thực hiện trên những vùng da có vấn đề nhất để cải thiện lưu thông máu và giảm sự tích tụ mỡ.

Ví dụ về bài tập để có thân hình đồng hồ cát

Dưới đây là ví dụ về bài tập lý tưởng cho những cô gái có thân hình đồng hồ cát:

1. Squat với tạ - 3 hiệp, 12-15 lần
2. Chống đẩy bằng tạ - 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần
3. Lunge với tạ - 3 hiệp, mỗi chân 12-15 lần
4. Nâng chân treo - 3 hiệp, 12-15 lần
5. Kéo dài chân trên máy - 3 hiệp, lặp lại 12-15 lần
6. Plank - 3 hiệp 30 giây

Bài tập này bao gồm các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau và cũng có các bài tập đa chức năng cho phép bạn tập luyện nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ngoài ra, loại hình đào tạo này cần được thực hiện thường xuyên để thấy được kết quả thực sự.

Tóm lại, hãy tập luyện thường xuyên, theo dõi chế độ ăn uống của bạn và thực hiện các phương pháp điều trị chống cellulite để duy trì vẻ đẹp và tỷ lệ thân hình đồng hồ cát của bạn.