Vücut tipine göre fitness: kum saati figürü için nasıl çalışılır

Vücut tipine göre fitness: kum saati figürü için nasıl çalışılır

Kum saati figürü birçok kız için idealdir çünkü kesinlikle orantılıdır. Ancak güzelliği ve oranları korumak için böyle bir figüre sahip kızların da vücutlarına dikkat etmesi ve doğru eğitim programını seçmesi gerekir. Bu yazıda size kum saati figürlü kızlar için hangi egzersizlerin ve antrenmanların en iyi olduğunu anlatacağız.

Eğitim süreci

Diğer vücut tiplerinden farklı olarak Kum Saati figürleri fazla ağırlığı eşit şekilde dağıtır. Bu nedenle böyle bir figüre sahip kızlar, farklı kas gruplarına yönelik egzersizleri içeren tam vücut antrenmanlarını tercih etmelidir. Eğitimin dairesel olması ve egzersizlerin çok işlevli olması en iyisidir.

Devre eğitimi

Devre eğitimi, tüm egzersizlerin birkaç çevrede tek bir yaklaşımla yapıldığı zamandır. Avantajları hız, monotonluğun olmaması ve kilo kaybıdır. Böyle bir antrenmanın parçası olarak dinlenmeye neredeyse hiç yer yoktur ve egzersizler hızla birbirinin yerini alır. Çoğu zaman 5-6 egzersiz yapılır. Ayrıca bu tür antrenmanlar kalorileri çok etkili bir şekilde yakar; spor salonunda yapılan klasik antrenmanlardan %30 daha etkilidir.

Devre antrenmanı yalnızca amacınız kas kütlesini artırmaksa uygun değildir. Ancak Kum saatlerinin şekille ilgili herhangi bir sorunu yoktur, dolayısıyla nadiren sallanma ihtiyacı duyarlar. Ayrıca devre antrenmanları evde de sorunsuz bir şekilde yapılabilir. Sadece dambıl almanız yeterli.

Çok fonksiyonlu egzersizler

Çok işlevli bir egzersiz, çeşitli kas gruplarındaki stresi birleştiren bir egzersizdir. Örneğin, sırtınızın arkasında bir dambıl bulunan bir hamle, aynı anda kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi, trisepslerinizi ve sırtınızın üst kısmını çalıştırmanıza olanak tanır. Ve bunların hepsi aynı anda. Bu tür egzersizler devre eğitimi için idealdir çünkü sonuçları etkilemeden zamandan tasarruf sağlarlar.

Selülit karşıtı prosedürler

Kum saati figürlerinin sıklıkla selülitle sorunları vardır. Bu nedenle düzenli antrenmanlara ek olarak (haftada 3-4 antrenman yeterlidir) selülit önleyici ek prosedürlerin yapılması çok önemlidir. Bunlar maskeler, sargılar ve masaj olabilir. Cilt tonunu korumak ve selüliti azaltmak için maskeler ve sargıların tüm yıl boyunca düzenli olarak yapılması en iyisidir. Kan dolaşımını iyileştirmek ve yağ birikimini azaltmak için cildin en problemli bölgelerine masaj yapılabilir.

Kum saati figürü için egzersiz örneği

İşte kum saati figürlü kızlar için ideal bir antrenman örneği:

1. Dambıl ile ağız kavgası - 12-15 tekrardan oluşan 3 set
2. Dambıl şınavı - 3 set 12-15 tekrar
3. Dambıl ile hamle - her bacakta 12-15 tekrardan oluşan 3 set
4. Asılı bacak kaldırma – 3 set 12-15 tekrar
5. Makinede bacak uzatmaları - 3 set 12-15 tekrar
6. Plank – 30 saniyelik 3 set

Bu antrenman farklı kas gruplarına yönelik egzersizlerin yanı sıra aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmanıza olanak tanıyan çok fonksiyonlu egzersizleri de içerir. Ayrıca gerçek sonuçları görmek için bu tür eğitimlerin düzenli olarak yapılması gerekir.

Sonuç olarak, kum saati figürünüzün güzelliğini ve oranlarını korumak için düzenli egzersiz yapın, beslenmenize dikkat edin ve selülit önleyici bakımlar uygulayın.