Fitness nach Körpertyp: So trainieren Sie für eine Sanduhrfigur

Fitness nach Körpertyp: So trainieren Sie für eine Sanduhrfigur

Die Sanduhrfigur ist für viele Mädchen das Ideal, da sie absolut proportional ist. Um Schönheit und Proportionen zu bewahren, sollten Mädchen mit einer solchen Figur jedoch auch auf ihren Körper achten und das richtige Trainingsprogramm wählen. In diesem Artikel verraten wir dir, welche Übungen und Workouts für Mädchen mit einer Sanduhrfigur am besten geeignet sind.

Trainingsprozess

Im Gegensatz zu anderen Körpertypen verteilen Sanduhrfiguren überschüssiges Gewicht gleichmäßig. Daher sollten Mädchen mit einer solchen Figur ein Ganzkörpertraining bevorzugen, das Übungen für verschiedene Muskelgruppen beinhaltet. Am besten ist es, wenn das Training zirkulär und die Übungen multifunktional sind.

Zirkeltraining

Beim Zirkeltraining werden alle Übungen in einem Ansatz in mehreren Kreisen ausgeführt. Seine Vorteile sind Schnelligkeit, fehlende Monotonie und Gewichtsverlust. Im Rahmen eines solchen Trainings gibt es praktisch keinen Platz für Ruhe und die Übungen ersetzen sich schnell gegenseitig. Am häufigsten werden 5-6 Übungen durchgeführt. Darüber hinaus verbrennt diese Art des Trainings sehr effektiv Kalorien – 30 % effektiver als das klassische Training im Fitnessstudio.

Zirkeltraining ist nur dann nicht geeignet, wenn Ihr Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist. Aber Sanduhren haben keine Formprobleme und müssen daher nur selten hin- und herbewegt werden. Darüber hinaus kann das Zirkeltraining problemlos zu Hause durchgeführt werden. Sie müssen sich nur Hanteln besorgen.

Multifunktionale Übungen

Eine Multifunktionsübung ist eine Übung, bei der die Belastung mehrerer Muskelgruppen kombiniert wird. Ein Ausfallschritt mit einer Hantel hinter dem Rücken ermöglicht es Ihnen beispielsweise, gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Trizeps und den oberen Rücken zu trainieren. Und das alles gleichzeitig. Solche Übungen eignen sich hervorragend für das Zirkeltraining, da sie Zeit sparen, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen.

Anti-Cellulite-Behandlungen

Sanduhrfiguren haben häufig Probleme mit Cellulite. Daher ist es sehr wichtig, zusätzlich zum regelmäßigen Training (3-4 Trainingseinheiten pro Woche reichen) zusätzliche Anti-Cellulite-Behandlungen durchzuführen. Dies können Masken, Packungen und Massagen sein. Masken und Packungen werden am besten das ganze Jahr über regelmäßig durchgeführt, um den Hautton zu erhalten und Cellulite zu reduzieren. An den problematischsten Hautstellen kann eine Massage durchgeführt werden, um die Durchblutung zu verbessern und die Ansammlung von Fettablagerungen zu reduzieren.

Beispiel für ein Training für eine Sanduhrfigur

Hier ist ein Beispiel für ein Training, das ideal für Mädchen mit einer Sanduhrfigur ist:

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln – 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
2. Liegestütze mit Kurzhanteln – 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln – 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Bein
4. Hängendes Beinheben – 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
5. Beinstrecker an der Maschine – 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
6. Plank – 3 Sätze à 30 Sekunden

Dieses Training umfasst Übungen für verschiedene Muskelgruppen und enthält außerdem multifunktionale Übungen, mit denen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können. Darüber hinaus muss diese Art von Training regelmäßig durchgeführt werden, um echte Ergebnisse zu erzielen.

Abschließend sollten Sie regelmäßig trainieren, auf Ihre Ernährung achten und Anti-Cellulite-Behandlungen durchführen, um die Schönheit und Proportionen Ihrer Sanduhrfigur zu erhalten.