Fitness por tipo de cuerpo: cómo entrenar para tener una figura con curvas

Fitness por tipo de cuerpo: cómo entrenar para tener una figura con curvas

La figura con curvas es la ideal para muchas chicas porque es absolutamente proporcional. Sin embargo, para mantener la belleza y las proporciones, las niñas con esa figura también deben cuidar su cuerpo y elegir el programa de entrenamiento adecuado. En este artículo te contamos qué ejercicios y entrenamientos son mejores para las chicas con figura de curvas.

Proceso de entrenamiento

A diferencia de otros tipos de cuerpo, las figuras de Reloj de Arena distribuyen el exceso de peso de manera uniforme. Por lo tanto, las chicas con esa figura deberían preferir entrenamientos de cuerpo completo que incluyan ejercicios para diferentes grupos de músculos. Lo mejor es que el entrenamiento sea circular y los ejercicios sean multifuncionales.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es cuando todos los ejercicios se realizan de una sola vez en varios círculos. Sus ventajas son la rapidez, la falta de monotonía y la pérdida de peso. Como parte de este tipo de entrenamiento, prácticamente no hay lugar para descansar y los ejercicios se reemplazan rápidamente entre sí. La mayoría de las veces se realizan de 5 a 6 ejercicios. Además, este tipo de entrenamiento quema calorías de forma muy eficaz: un 30% más eficaz que el entrenamiento clásico en el gimnasio.

El entrenamiento en circuito no es adecuado sólo si tu objetivo es aumentar la masa muscular. Pero los relojes de arena no tienen ningún problema con la forma, por lo que rara vez necesitan balancearse. Además, el entrenamiento en circuito se puede realizar en casa sin ningún problema. Sólo necesitas conseguir mancuernas.

Ejercicios multifuncionales

Un ejercicio multifuncional es un ejercicio que combina estrés en varios grupos de músculos. Por ejemplo, una estocada con una mancuerna detrás de la espalda te permite trabajar simultáneamente los glúteos, los isquiotibiales, los tríceps y la parte superior de la espalda. Y todo esto al mismo tiempo. Estos ejercicios son ideales para el entrenamiento en circuito porque ahorran tiempo sin afectar los resultados.

Procedimientos anticelulíticos.

Las figuras con curvas suelen tener problemas de celulitis. Por eso, además del entrenamiento regular (3-4 sesiones de entrenamiento por semana son suficientes), es muy importante realizar procedimientos anticelulíticos adicionales. Pueden ser mascarillas, envolturas y masajes. Es mejor aplicar mascarillas y envolturas con regularidad durante todo el año para mantener el tono de la piel y reducir la celulitis. El masaje se puede realizar en las zonas más problemáticas de la piel para mejorar la circulación sanguínea y reducir la acumulación de depósitos de grasa.

Ejemplo de entrenamiento para una figura con curvas

A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento ideal para chicas con figura de curvas:

1. Sentadillas con mancuernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones
2. Flexiones con mancuernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones
3. Estocadas con mancuernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones con cada pierna
4. Elevaciones de piernas colgantes: 3 series de 12 a 15 repeticiones
5. Extensiones de piernas en la máquina: 3 series de 12-15 repeticiones
6. Plancha - 3 series de 30 segundos

Este entrenamiento incluye ejercicios para diferentes grupos de músculos y también contiene ejercicios multifuncionales que te permiten trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo. Además, este tipo de formación debe realizarse con regularidad para ver resultados reales.

En conclusión, haz ejercicio regularmente, cuida tu dieta y realiza tratamientos anticelulíticos para mantener la belleza y las proporciones de tu figura con curvas.