按体型划分的健身：如何锻炼沙漏型身材

按体型划分的健身：如何锻炼沙漏型身材

沙漏型身材是很多女生的理想身材，因为绝对比例匀称。不过，为了保持美丽和比例，这样身材的女孩也应该照顾好自己的身体，选择合适的训练项目。在这篇文章中，我们将告诉您哪些运动和锻炼最适合沙漏型身材的女孩。

培训流程

与其他体型不同，沙漏型身材可以均匀地分配多余的体重。因此，这样身材的女孩应该更喜欢全身锻炼，包括针对不同肌肉群的锻炼。最好是循环训练并且练习是多功能的。

循环训练

循环训练是指所有练习都以一种方法分几个循环完成。其优点是速度快、不单调、减肥。作为这种锻炼的一部分，几乎没有休息的地方，而且练习很快就会相互替代。最常见的是进行 5-6 次练习。此外，这种训练可以非常有效地燃烧卡路里——比健身房中的经典训练有效30%。

仅当您的目标是增加肌肉质量时，循环训练才适合。但沙漏型的人在形状上没有任何问题，所以很少需要晃动。此外，循环训练可以在家进行，没有任何问题。你只需要得到哑铃。

多功能练习

多功能锻炼是一种结合了多个肌肉群压力的锻炼。例如，背后有哑铃的弓步可以让你同时锻炼臀肌、腿筋、三头肌和上背部。而这一切都是同时发生的。此类练习非常适合循环训练，因为它们可以节省时间而不影响结果。

抗脂肪团程序

沙漏型身材经常有脂肪团的问题。因此，除了定期训练（每周3-4次训练就足够了）之外，做额外的抗脂肪团程序非常重要。这些可以是面膜、裹敷和按摩。最好全年定期使用面膜和裹敷，以保持肤色并减少脂肪团。可以对皮肤最有问题的部位进行按摩，以改善血液循环并减少脂肪沉积。

沙漏型身材的锻炼示例

以下是适合沙漏型身材女孩的锻炼示例：

1. 哑铃深蹲 - 3 组，每组 12-15 次
2. 哑铃俯卧撑 - 3 组，每组 12-15 次
3. 哑铃箭步蹲 - 每条腿 3 组，每组 12-15 次
4. 悬垂举腿 - 3 组，每组 12-15 次
5. 机器上的腿部伸展运动 - 3 组，每组 12-15 次重复
6. 平板支撑 - 3 组，每组 30 秒

此锻炼包括针对不同肌肉群的练习，还包含可让您同时锻炼多个肌肉群的多功能练习。此外，这种类型的培训需要定期进行才能看到真正的效果。

总之，定期锻炼、注意饮食并进行抗脂肪治疗，以保持沙漏形身材的美丽和比例。