Trening etter kroppstype: hvordan trene for en timeglassfigur

Trening etter kroppstype: hvordan trene for en timeglassfigur

Timeglassfiguren er den ideelle for mange jenter, fordi den er absolutt proporsjonal. Men for å opprettholde skjønnhet og proporsjoner, bør jenter med en slik figur også ta vare på kroppen og velge riktig treningsprogram. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke øvelser og treningsøkter som er best for jenter med timeglassfigur.

Opplæringsprosess

I motsetning til andre kroppstyper fordeler timeglassfigurer overflødig vekt jevnt. Derfor bør jenter med en slik figur foretrekke helkroppstrening som inkluderer øvelser for forskjellige muskelgrupper. Det beste er om treningen er sirkulær og øvelsene er multifunksjonelle.

Kretstrening

Kretstrening er når alle øvelser gjøres i én tilnærming i flere sirkler. Dens fordeler er hastighet, mangel på monotoni og vekttap. Som en del av en slik treningsøkt er det praktisk talt ikke plass til hvile, og øvelser avløser raskt hverandre. Oftest utføres 5-6 øvelser. I tillegg forbrenner denne typen trening kalorier veldig effektivt – 30 % mer effektivt enn klassisk trening i treningsstudio.

Kretstrening er ikke egnet bare hvis målet ditt er å øke muskelmassen. Men Timeglass har ingen problemer med formen, så de trenger sjelden å svaie. I tillegg kan sirkeltrening utføres hjemme uten problemer. Du trenger bare å få manualer.

Multifunksjonelle øvelser

En multifunksjonell øvelse er en øvelse som kombinerer stress på flere muskelgrupper. Et utfall med en manual bak ryggen lar deg for eksempel jobbe med setemuskler, hamstrings, triceps og øvre del av ryggen samtidig. Og alt dette på samme tid. Slike øvelser er ideelle for sirkeltrening fordi de sparer tid uten å påvirke resultatene.

Anti-cellulitt prosedyrer

Timeglassfigurer har ofte problemer med cellulitter. Derfor, i tillegg til vanlig trening (3-4 treningsøkter per uke er nok), er det veldig viktig å gjøre ytterligere anti-cellulittprosedyrer. Dette kan være masker, innpakninger og massasje. Masker og innpakninger gjøres best regelmessig hele året for å opprettholde hudtonen og redusere cellulitter. Massasje kan gjøres på de mest problematiske områdene av huden for å forbedre blodsirkulasjonen og redusere opphopning av fettavleiringer.

Eksempel på en treningsøkt for en timeglassfigur

Her er et eksempel på en treningsøkt som er ideell for jenter med timeglassfigur:

1. Knebøy med manualer - 3 sett med 12-15 reps
2. Dumbbell push-ups - 3 sett med 12-15 reps
3. Lunges med manualer - 3 sett med 12-15 reps på hvert ben
4. Hengende benhevinger - 3 sett med 12-15 reps
5. Benforlengelser på maskinen - 3 sett med 12-15 repetisjoner
6. Planke - 3 sett à 30 sekunder

Denne treningsøkten inkluderer øvelser for ulike muskelgrupper og inneholder også multifunksjonelle øvelser som lar deg trene flere muskelgrupper samtidig. I tillegg må denne typen trening gjøres regelmessig for å se reelle resultater.

Avslutningsvis, tren regelmessig, pass på kostholdet ditt og utfør anti-cellulittbehandlinger for å opprettholde skjønnheten og proporsjonene til timeglassfiguren din.