Fitness według typu sylwetki: jak ćwiczyć, aby uzyskać sylwetkę klepsydry

Fitness według typu sylwetki: jak ćwiczyć, aby uzyskać sylwetkę klepsydry

Figura klepsydry jest idealna dla wielu dziewcząt, ponieważ jest absolutnie proporcjonalna. Aby jednak zachować urodę i proporcje, dziewczyny o takiej sylwetce powinny także zadbać o swoje ciało i wybrać odpowiedni program treningowy. W tym artykule dowiesz się, które ćwiczenia i treningi są najlepsze dla dziewcząt z sylwetką klepsydry.

Proces szkoleniowy

W przeciwieństwie do innych typów sylwetki, figury klepsydry równomiernie rozkładają nadmiar masy ciała. Dlatego dziewczyny o takiej sylwetce powinny preferować treningi całego ciała, obejmujące ćwiczenia różnych grup mięśni. Najlepiej, jeśli trening ma charakter okrężny, a ćwiczenia są wielofunkcyjne.

Szkolenie obwodu

Trening obwodowy polega na tym, że wszystkie ćwiczenia wykonuje się w jednym podejściu w kilku kręgach. Jego zaletami są szybkość, brak monotonii i utrata wagi. W ramach takiego treningu praktycznie nie ma miejsca na odpoczynek, a ćwiczenia szybko zastępują się nawzajem. Najczęściej wykonuje się 5-6 ćwiczeń. Dodatkowo tego typu trening bardzo efektywnie spala kalorie – o 30% efektywniej niż klasyczny trening na siłowni.

Trening obwodowy nie nadaje się tylko wtedy, gdy Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ale Klepsydry nie mają żadnych problemów z kształtem, więc rzadko muszą się kołysać. Poza tym trening obwodowy można bez problemu przeprowadzić w domu. Musisz tylko zdobyć hantle.

Ćwiczenia wielofunkcyjne

Ćwiczenie wielofunkcyjne to ćwiczenie, które łączy w sobie obciążenie kilku grup mięśni. Na przykład wypad z hantlem za plecami pozwala na jednoczesne ćwiczenie pośladków, ścięgien podkolanowych, tricepsów i górnej części pleców. A wszystko to jednocześnie. Takie ćwiczenia idealnie nadają się do treningu obwodowego, ponieważ oszczędzają czas bez wpływu na wyniki.

Zabiegi antycellulitowe

Figury klepsydrowe często mają problemy z cellulitem. Dlatego oprócz regularnych treningów (wystarczą 3-4 treningi tygodniowo) bardzo ważne jest wykonanie dodatkowych zabiegów antycellulitowych. Mogą to być maski, okłady i masaże. Maseczki i okłady najlepiej wykonywać regularnie przez cały rok, aby utrzymać koloryt skóry i zredukować cellulit. Masaż można wykonać na najbardziej problematycznych obszarach skóry, aby poprawić krążenie krwi i zmniejszyć gromadzenie się złogów tłuszczu.

Przykładowy trening na sylwetkę klepsydry

Oto przykład treningu idealnego dla dziewcząt o sylwetce klepsydry:

1. Przysiady z hantlami - 3 serie po 12-15 powtórzeń
2. Pompki ze sztangielkami - 3 serie po 12-15 powtórzeń
3. Wykroki z hantlami - 3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą nogę
4. Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 12-15 powtórzeń
5. Przeproski nóg na maszynie - 3 serie po 12-15 powtórzeń
6. Deska - 3 serie po 30 sekund

Trening ten zawiera ćwiczenia na różne grupy mięśni, a także zawiera ćwiczenia wielofunkcyjne, które pozwalają na pracę kilku grup mięśni jednocześnie. Dodatkowo tego typu treningi należy przeprowadzać regularnie, aby zobaczyć realne rezultaty.

Podsumowując, ćwicz regularnie, przestrzegaj diety i wykonuj zabiegi antycellulitowe, aby zachować piękno i proporcje sylwetki klepsydry.