체형별 피트니스: 모래시계형 몸매를 위한 운동 방법

체형별 피트니스: 모래시계형 몸매를 위한 운동 방법

모래시계 모양은 절대적으로 비례하기 때문에 많은 소녀들에게 이상적입니다. 그러나 아름다움과 비율을 유지하려면 그러한 몸매를 가진 소녀들도 자신의 몸을 관리하고 올바른 훈련 프로그램을 선택해야합니다. 이 기사에서는 모래시계 모양의 소녀에게 가장 적합한 운동과 운동이 무엇인지 알려 드리겠습니다.

훈련 과정

다른 신체 유형과 달리 모래시계 체형은 초과 중량을 고르게 분산시킵니다. 그러므로 그러한 체형을 가진 소녀들은 다양한 근육 그룹의 운동을 포함하는 전신 운동을 선호해야 합니다. 훈련이 순환적이고 운동이 다기능이면 가장 좋습니다.

서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 모든 운동을 여러 서클에서 하나의 접근 방식으로 수행하는 것입니다. 장점은 속도, 단조로움 부족, 체중 감소입니다. 그러한 운동의 일환으로 사실상 쉴 곳이 없으며 운동은 빠르게 서로를 대체합니다. 가장 자주 5-6 개의 운동이 수행됩니다. 또한 이러한 유형의 훈련은 매우 효과적으로 칼로리를 소모합니다. 체육관에서 하는 기존 훈련보다 30% 더 효과적입니다.

서킷 트레이닝은 근육량을 늘리는 것이 목표인 경우에만 적합하지 않습니다. 하지만 모래시계는 모양에 문제가 없기 때문에 흔들릴 필요가 거의 없습니다. 또한 서킷트레이닝은 집에서도 문제없이 할 수 있습니다. 덤벨만 구하면 됩니다.

다기능 운동

다기능 운동은 여러 근육 그룹에 스트레스를 결합하는 운동입니다. 예를 들어, 등 뒤에 덤벨을 들고 런지를 하면 둔근, 햄스트링, 삼두근, 등 위쪽을 동시에 단련할 수 있습니다. 그리고 이 모든 것이 동시에. 이러한 운동은 결과에 영향을 주지 않고 시간을 절약해주기 때문에 서킷 트레이닝에 이상적입니다.

셀룰라이트 방지 절차

모래시계 수치는 종종 셀룰라이트에 문제가 있습니다. 따라서 정기적인 훈련(주당 3~4회 훈련이면 충분함) 외에도 추가적인 셀룰라이트 방지 절차를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 마스크, 랩 및 마사지가 될 수 있습니다. 피부 톤을 유지하고 셀룰라이트를 줄이려면 마스크와 랩을 일년 내내 정기적으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 피부의 가장 문제가 되는 부위에 마사지를 하면 혈액 순환을 개선하고 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

모래시계 체형 운동의 예

다음은 모래시계 체형을 가진 소녀들에게 이상적인 운동의 예입니다.

1. 덤벨을 이용한 스쿼트 - 12~15회씩 3세트
2. 덤벨 푸시업 - 12~15회 3세트
3. 덤벨을 이용한 런지 - 각 다리마다 12-15회씩 3세트
4. 행잉 레그 레이즈 - 12~15회 3세트
5. 머신에서의 다리 확장 - 12-15회 반복 3세트
6. 플랭크 - 30초씩 3세트

이 운동에는 다양한 근육 그룹에 대한 운동이 포함되어 있으며 동시에 여러 근육 그룹을 운동할 수 있는 다기능 운동도 포함되어 있습니다. 또한 실제 결과를 보려면 이러한 유형의 훈련을 정기적으로 수행해야 합니다.

결론적으로, 모래시계 체형의 아름다움과 비율을 유지하려면 규칙적인 운동을 하고, 식단을 관찰하고 셀룰라이트 방지 치료를 받으십시오.