Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "Песочные часы"

Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "Песочные часы"

Фигура "Песочные часы" является идеалом для многих девушек, ведь она абсолютно пропорциональна. Однако, чтобы сохранить красоту и пропорции, девушки с такой фигурой также должны заботиться о своем теле и правильно подбирать программу тренировок. В этой статье мы расскажем, какие упражнения и тренировки наилучшим образом подходят для девушек с фигурой "Песочные часы".

Тренировочный процесс

В отличие от других типов фигур, у "Песочных часов" лишний вес распределяется равномерно. Поэтому девушкам с такой фигурой необходимо предпочитать тренировки на все тело, которые включают упражнения для разных групп мышц. Лучше всего, если тренировка будет круговой, а упражнения - мультифункциональными.

Круговая тренировка

Круговая тренировка - это когда все упражнения делаются по одному подходу в несколько кругов. Ее плюсы - это скорость, отсутствие однообразности и похудение. В рамках такой тренировки фактически нет места отдыху, а упражнения быстро сменяют друг друга. Чаще всего выполняется 5-6 упражнений. Кроме того, такой тип тренировок очень эффективно сжигает калории - на 30% эффективнее, чем классические тренировки в зале.

Не подходят круговые тренировки лишь в случае, если твоя цель - увеличить мышечную массу. Но у "Песочных часов" не бывает проблем с формами, поэтому им редко, когда нужно раскачиваться. Кроме того, круговые тренировки можно без проблем выполнять и в домашних условиях. Нужно обзавестись лишь гантелями.

Мультифункциональные упражнения

Мультифункциональное упражнение - это упражнение, которое объединяет в себе нагрузку на несколько групп мышц. Например, выпад с опусканием гантели за спину позволяет одновременно прорабатывать ягодицы, бицепс бедра, трицепс и верхнюю часть спины. И все это одновременно. Такие упражнения идеальны для круговой тренировки, поскольку экономят время, при этом не влияя на результат.

Антицеллюлитные процедуры

У фигуры "Песочные часы" очень часто есть проблемы с целлюлитом. Поэтому помимо регулярных тренировок (достаточно 3-4 тренировки в неделю), очень важно делать дополнительные антицеллюлитные процедуры. Это могут быть маски, обертывания и массаж. Маски и обертывания лучше всего делать регулярно круглый год, чтобы поддерживать кожу в тонусе и уменьшать целлюлит. Массаж же можно делать наиболее проблемные участки кожи, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить скопление жировых отложений.

Пример тренировки для фигуры "Песочные часы"

Вот пример тренировки, которая идеально подойдет для девушек с фигурой "Песочные часы":

1. Приседания с гантелями - 3 подхода по 12-15 повторений
2. Отжимания на гантелях - 3 подхода по 12-15 повторений
3. Выпады с гантелями - 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу
4. Подъемы ног в висе - 3 подхода по 12-15 повторений
5. Разгибания ног на тренажере - 3 подхода по 12-15 повторений
6. Планка - 3 подхода по 30 секунд

Эта тренировка включает в себя упражнения для разных групп мышц, а также содержит мультифункциональные упражнения, которые позволяют работать на нескольких группах мышц одновременно. Кроме того, такая тренировка необходимо выполнять регулярно, чтобы увидеть реальные результаты.

В заключении, делайте регулярные тренировки, следите за своим питанием и выполняйте антицеллюлитные процедуры для того, чтобы сохранить красоту и пропорции своей фигуры "Песочные часы".