Fitness per lichaamstype: hoe train je voor een zandloperfiguur?

Fitness per lichaamstype: hoe train je voor een zandloperfiguur?

Het zandloperfiguur is voor veel meisjes het ideaal, omdat het absoluut proportioneel is. Om schoonheid en proporties te behouden, moeten meisjes met zo'n figuur echter ook voor hun lichaam zorgen en het juiste trainingsprogramma kiezen. In dit artikel vertellen wij je welke oefeningen en trainingen het beste zijn voor meisjes met een zandloperfiguur.

Trainingsproces

In tegenstelling tot andere lichaamstypes verdelen zandloperfiguren het overtollige gewicht gelijkmatig. Daarom zouden meisjes met zo'n figuur de voorkeur moeten geven aan trainingen voor het hele lichaam, inclusief oefeningen voor verschillende spiergroepen. Het beste is als de training circulair is en de oefeningen multifunctioneel zijn.

Circuit training

Bij circuittraining worden alle oefeningen in één benadering in meerdere cirkels gedaan. De voordelen zijn snelheid, gebrek aan eentonigheid en gewichtsverlies. Als onderdeel van zo'n training is er vrijwel geen plaats voor rust en vervangen oefeningen elkaar snel. Meestal worden 5-6 oefeningen uitgevoerd. Bovendien verbrandt dit type training zeer effectief calorieën: 30% effectiever dan klassiek trainen in de sportschool.

Circuittraining is alleen niet geschikt als het je doel is om de spiermassa te vergroten. Maar Zandlopers hebben geen problemen met de vorm, dus ze hoeven zelden te zwaaien. Bovendien kan circuittraining zonder problemen thuis worden uitgevoerd. Je hoeft alleen maar dumbbells te kopen.

Multifunctionele oefeningen

Een multifunctionele oefening is een oefening die stress op meerdere spiergroepen combineert. Met een uitval met een halter achter je rug kun je bijvoorbeeld tegelijkertijd je bilspieren, hamstrings, triceps en bovenrug trainen. En dit allemaal tegelijkertijd. Dergelijke oefeningen zijn ideaal voor circuittraining omdat ze tijd besparen zonder de resultaten te beïnvloeden.

Anti-cellulitis procedures

Zandloperfiguren hebben vaak last van cellulitis. Daarom is het, naast de reguliere training (3-4 trainingssessies per week is voldoende), erg belangrijk om aanvullende anticellulitisprocedures uit te voeren. Dit kunnen maskers, pakkingen en massages zijn. Maskers en pakkingen kunnen het beste het hele jaar door regelmatig worden gedaan om de huidskleur te behouden en cellulitis te verminderen. Massage kan worden gedaan op de meest problematische delen van de huid om de bloedcirculatie te verbeteren en de ophoping van vetophopingen te verminderen.

Voorbeeld van een training voor een zandloperfiguur

Hier is een voorbeeld van een training die ideaal is voor meisjes met een zandloperfiguur:

1. Squats met halters - 3 sets van 12-15 herhalingen
2. Dumbbell push-ups - 3 sets van 12-15 herhalingen
3. Lunges met halters - 3 sets van 12-15 herhalingen op elk been
4. Hangende beenverhogingen - 3 sets van 12-15 herhalingen
5. Beenverlengingen op de machine - 3 sets van 12-15 herhalingen
6. Plank - 3 sets van 30 seconden

Deze workout bevat oefeningen voor verschillende spiergroepen en bevat daarnaast multifunctionele oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen tegelijk kunt trainen. Bovendien moet dit soort training regelmatig worden gedaan om echte resultaten te zien.

Concluderend: doe regelmatig trainingen, let op uw dieet en voer anticellulitisbehandelingen uit om de schoonheid en proporties van uw zandloperfiguur te behouden.