Топ 9 вправ за типом фігури

Багато дівчат незадоволені не всією своєю фігурою, а її окремими частинами. Замість суворих дієт краще визначити свій тип фігури та скоригувати проблемні зони за допомогою спеціальних вправ.

1. Вправа для фігури типу "груша". Поставте ноги на ширині плечей, руки – на талії. Робіть присідання, по черзі виставляючи ногу вперед. Опустіть руки вниз на рівень гомілки. Повторіть 20-30 разів на кожну ногу.

2. Вправа для фігури типу "пісочний годинник". Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз догори, стискаючи сідниці. Утримуйте 5 секунд, опустіть. Повторіть 15-20 разів.

3. Вправа для фігури типу "яблуко". Встаньте боком до стіни, торкніться її плечем. Піднімайте пряму ногу убік, відводячи її від опорної ноги. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.

4. Вправа для фігури типу "перевернутий трикутник". Лежачи на спині, виконуйте скручування корпусу вправо та вліво. Коліна зігнуті, ступні на підлозі. Повторіть по 10-15 разів на кожну сторону.

5. Вправа для фігури типу прямокутник. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися чолом колін. Зафіксуйте це положення на 10-15 секунд. Повторіть 8-10 разів.

6. Вправа для стегон та сідниць. Встаньте боком до стіни, обіпріться на неї рукою. Відведіть ногу назад і підніміть її, зігнувши в коліні. Зафіксуйте на 5 секунд. Виконайте 10-15 разів на кожну ногу.

7. Вправа для внутрішньої поверхні стегон. Сядьте на підлогу, розвівши ноги убік. Нахиляйтеся до кожної ноги, намагаючись торкнутися чолом ступні. Утримуйте 5-10 секунд. Повторіть 6-8 разів.

8. Вправа для пресу. Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів. Робіть скissors - "ножиці" ногами, не опускаючи їх. Повторіть 10-15 разів.

9. Вправа для плечового пояса. Візьміть гантелі в руки, підніміть їх убік до рівня плечей. Робіть кругові рухи вперед та назад по 10-15 разів.

Як визначити свій тип фігури читайте тут.