Os 9 melhores exercícios por tipo de corpo

Muitas meninas estão insatisfeitas não com sua figura inteira, mas com suas partes individuais. Em vez de dietas rigorosas, é melhor determinar o seu tipo de corpo e corrigir áreas problemáticas com a ajuda de exercícios especiais.

1. Exercício para uma figura em forma de pêra. Coloque os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Faça agachamentos, colocando uma perna de cada vez à frente. Abaixe as mãos até o nível da canela. Repita 20 a 30 vezes em cada perna.

2. Exercício para uma figura de ampulheta. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Levante a pélvis, apertando as nádegas. Segure por 5 segundos, abaixe. Repita 15-20 vezes.

3. Exercício para uma figura em forma de maçã. Fique de lado contra a parede, tocando-a com o ombro. Levante a perna esticada para o lado, afastando-a da perna de apoio. Repita 10-15 vezes em cada perna.

4. Exercício para uma figura de triângulo invertido. Deitado de costas, gire o corpo para a direita e para a esquerda. Joelhos dobrados, pés no chão. Repita 10-15 vezes em cada direção.

5. Exercício para uma figura tipo retângulo. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se para a frente, tentando encostar a testa nos joelhos. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos. Repita 8 a 10 vezes.

6. Exercício para quadris e nádegas. Fique de lado contra a parede e apoie a mão nela. Leve a perna para trás e levante-a, dobrando o joelho. Segure por 5 segundos. Execute 10-15 vezes em cada perna.

7. Exercício para a parte interna das coxas. Sente-se no chão com as pernas afastadas. Dobre cada perna, tentando tocar a testa no pé. Segure por 5 a 10 segundos. Repita 6-8 vezes.

8. Exercício para a imprensa. Deite-se de costas com as pernas levantadas em um ângulo de 90 graus. Faça tesouras - “tesouras” com os pés, sem baixá-los. Repita 10-15 vezes.

9. Exercício para a cintura escapular. Pegue halteres nas mãos e levante-os para os lados, na altura dos ombros. Faça movimentos circulares para frente e para trás 10-15 vezes.

Leia aqui para descobrir como determinar seu tipo de corpo.