I 9 migliori esercizi per tipo di corporatura

Molte ragazze sono insoddisfatte non della loro intera figura, ma delle sue singole parti. Invece di diete rigide, è meglio determinare il proprio tipo di corpo e correggere le aree problematiche con l'aiuto di esercizi speciali.

1. Esercizio per una figura a pera. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e le mani all'altezza della vita. Esegui gli squat, posizionando una gamba in avanti alla volta. Abbassa le mani all'altezza degli stinchi. Ripeti 20-30 volte su ciascuna gamba.

2. Esercizio per una figura a clessidra. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Solleva il bacino, contraendo i glutei. Tenere premuto per 5 secondi, abbassare. Ripeti 15-20 volte.

3. Esercizio per una figura a forma di mela. Stai con il fianco al muro, toccandolo con la spalla. Solleva la gamba tesa di lato, allontanandola dalla gamba di supporto. Ripeti 10-15 volte su ciascuna gamba.

4. Esercizio per una figura a triangolo rovesciato. Sdraiato sulla schiena, ruota il corpo a destra e a sinistra. Ginocchia piegate, piedi sul pavimento. Ripeti 10-15 volte in ciascuna direzione.

5. Esercizio per una figura di tipo rettangolo. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Inclinati in avanti, cercando di toccare le ginocchia con la fronte. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Ripeti 8-10 volte.

6. Esercizio per fianchi e glutei. Stai con il fianco al muro, appoggia la mano su di esso. Porta indietro la gamba e sollevala, piegando il ginocchio. Tenere premuto per 5 secondi. Esegui 10-15 volte su ciascuna gamba.

7. Esercizio per l'interno coscia. Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate. Piegati su ciascuna gamba, cercando di toccare il piede con la fronte. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ripeti 6-8 volte.

8. Esercizio per la stampa. Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate con un angolo di 90 gradi. Fai le forbici - "forbici" con i piedi senza abbassarli. Ripeti 10-15 volte.

9. Esercizio per il cingolo scapolare. Prendi i manubri tra le mani e sollevali lateralmente all'altezza delle spalle. Fai movimenti circolari avanti e indietro 10-15 volte.

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