9 bài tập hàng đầu theo loại cơ thể

Nhiều cô gái không hài lòng với toàn bộ dáng người của mình mà là với từng bộ phận riêng lẻ. Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt, tốt hơn hết bạn nên xác định loại cơ thể của mình và khắc phục các vùng có vấn đề với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt.

1. Bài tập cho dáng người hình quả lê. Đặt hai chân rộng bằng vai và đặt tay ở thắt lưng. Thực hiện động tác squat, lần lượt đặt một chân về phía trước. Hạ tay xuống ngang tầm ống chân. Lặp lại 20-30 lần trên mỗi chân.

2. Bài tập cho thân hình đồng hồ cát. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối. Nâng xương chậu lên, siết chặt mông. Giữ trong 5 giây, hạ xuống. Lặp lại 15-20 lần.

3. Bài tập cho dáng người hình quả táo. Đứng quay mặt vào tường, chạm vào tường bằng vai. Nâng chân thẳng của bạn sang một bên, di chuyển nó ra khỏi chân đỡ. Lặp lại 10-15 lần trên mỗi chân.

4. Bài tập về hình tam giác ngược. Nằm ngửa, vặn người sang phải và trái. Đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn. Lặp lại 10-15 lần theo mỗi hướng.

5. Bài tập về hình chữ nhật. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm trán vào đầu gối. Giữ vị trí này trong 10-15 giây. Lặp lại 8-10 lần.

6. Bài tập cho hông và mông. Đứng quay mặt vào tường, tựa tay vào tường. Đưa chân của bạn trở lại và nâng nó lên, uốn cong đầu gối của bạn. Giữ trong 5 giây. Thực hiện 10-15 lần trên mỗi chân.

7. Bài tập cho đùi trong. Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng. Cúi từng chân, cố gắng chạm trán vào bàn chân. Giữ trong 5-10 giây. Lặp lại 6-8 lần.

8. Bài tập cho báo chí. Nằm ngửa với hai chân giơ lên ​​một góc 90 độ. Thực hiện skissors - “kéo” bằng chân mà không hạ thấp chúng. Lặp lại 10-15 lần.

9. Bài tập cho cơ vai. Lấy quả tạ trong tay và nâng chúng sang hai bên ngang với vai. Thực hiện chuyển động tròn qua lại 10-15 lần.

Đọc ở đây để tìm hiểu làm thế nào để xác định loại cơ thể của bạn.