Top 9 cviků podle typu postavy

Mnoho dívek není spokojeno s celou svou postavou, ale s jejími jednotlivými částmi. Místo přísných diet je lepší určit si typ postavy a napravit problémové partie pomocí speciálních cviků.

1. Cvičení pro postavu typu hruška. Položte nohy na šířku ramen a ruce v pase. Dělejte dřepy, pokládejte jednu nohu dopředu. Spusťte ruce dolů na úroveň holení. Opakujte 20-30krát na každou nohu.

2. Cvičení pro postavu přesýpacích hodin. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Zvedněte pánev nahoru, stiskněte hýždě. Vydržte 5 sekund, snižte. Opakujte 15-20krát.

3. Cvičení pro postavu ve tvaru jablka. Postavte se bokem ke zdi a dotýkejte se jí ramenem. Zvedněte rovnou nohu do strany a odsuňte ji od opěrné nohy. Opakujte 10-15krát na každou nohu.

4. Cvičení pro postavu obráceného trojúhelníku. Vleže na zádech otočte tělo doprava a doleva. Kolena pokrčená, chodidla na podlaze. Opakujte 10-15krát v každém směru.

5. Cvičení pro postavu typu obdélník. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Předkloňte se a snažte se dotknout čela kolen. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Opakujte 8-10krát.

6. Cvičení pro boky a hýždě. Postavte se bokem ke zdi, opřete se o ni rukou. Vezměte nohu zpět a zvedněte ji, ohněte koleno. Vydržte 5 sekund. Proveďte 10-15krát na každou nohu.

7. Cvičení na vnitřní stranu stehen. Posaďte se na podlahu s rozkročenýma nohama. Ohněte se přes každou nohu a snažte se dotknout se čelem chodidla. Vydržte 5-10 sekund. Opakujte 6-8krát.

8. Cvičení pro tisk. Lehněte si na záda s nohama zvednutými v úhlu 90 stupňů. Dělejte lyže - „nůžky“ nohama, aniž byste je spouštěli. Opakujte 10-15krát.

9. Cvičení pro ramenní pletenec. Vezměte do rukou činky a zvedněte je do stran na úroveň ramen. Proveďte krouživé pohyby tam a zpět 10-15krát.

Přečtěte si zde, abyste zjistili, jak určit svůj tělesný typ.