Topp 9 övningar efter kroppstyp

Många tjejer är inte nöjda med hela sin figur, utan med dess individuella delar. Istället för strikta dieter är det bättre att bestämma din kroppstyp och korrigera problemområden med hjälp av speciella övningar.

1. Övning för en päronformad figur. Placera fötterna axelbrett isär och händerna i midjan. Gör knäböj, placera ett ben framåt i taget. Sänk ner händerna till smalbensnivå. Upprepa 20-30 gånger på varje ben.

2. Träna för en timglasfigur. Ligg på rygg, böj knäna. Lyft upp bäckenet, kläm på skinkorna. Håll i 5 sekunder, sänk. Upprepa 15-20 gånger.

3. Övning för en äppelformad figur. Stå med sidan mot väggen och rör vid den med axeln. Lyft ditt raka ben åt sidan och flytta det bort från ditt stödjande ben. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.

4. Övning för en inverterad triangelfigur. Liggande på rygg, vrid kroppen åt höger och vänster. Böjda knän, fötterna på golvet. Upprepa 10-15 gånger i varje riktning.

5. Övning för en figur av rektangeltyp. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Luta dig framåt och försök röra din panna mot dina knän. Håll denna position i 10-15 sekunder. Upprepa 8-10 gånger.

6. Träning för höfter och rumpa. Stå med sidan mot väggen, luta handen mot den. Ta tillbaka benet och lyft det, böj ditt knä. Håll i 5 sekunder. Utför 10-15 gånger på varje ben.

7. Träning för insidan av låren. Sitt på golvet med benen spridda. Böj dig över varje ben och försök att röra din panna mot din fot. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.

8. Övning för pressen. Ligg på rygg med benen upphöjda i 90 graders vinkel. Gör skidor - "sax" med fötterna utan att sänka dem. Upprepa 10-15 gånger.

9. Övning för axelgördeln. Ta hantlar i händerna och lyft dem åt sidorna till axelnivå. Gör cirkulära rörelser fram och tillbaka 10-15 gånger.

Läs här för att ta reda på hur du bestämmer din kroppstyp.