Top 9 Übungen nach Körpertyp

Viele Mädchen sind nicht mit ihrer gesamten Figur, sondern mit einzelnen Teilen unzufrieden. Statt strenger Diäten ist es besser, den Körpertyp zu bestimmen und Problemzonen mithilfe spezieller Übungen zu korrigieren.

1. Übung für eine birnenförmige Figur. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Hände an Ihrer Taille. Machen Sie Kniebeugen und stellen Sie jeweils ein Bein nach vorne. Senken Sie Ihre Hände auf Schienbeinhöhe. Wiederholen Sie dies 20–30 Mal an jedem Bein.

2. Übung für eine Sanduhrfigur. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihr Becken an und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen. 5 Sekunden lang gedrückt halten, absenken. 15–20 Mal wiederholen.

3. Übung für eine apfelförmige Figur. Stellen Sie sich mit der Seite zur Wand und berühren Sie diese mit der Schulter. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein zur Seite und bewegen Sie es vom Standbein weg. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal an jedem Bein.

4. Übung für eine umgekehrte Dreiecksfigur. Drehen Sie Ihren Körper in Rückenlage nach rechts und links. Knie gebeugt, Füße auf dem Boden. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal in jede Richtung.

5. Übung für eine rechteckige Figur. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihrer Stirn Ihre Knie zu berühren. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. 8–10 Mal wiederholen.

6. Übung für Hüfte und Gesäß. Stellen Sie sich mit der Seite zur Wand und stützen Sie Ihre Hand darauf ab. Nehmen Sie Ihr Bein zurück und heben Sie es an, indem Sie Ihr Knie beugen. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Führen Sie die Übung 10–15 Mal an jedem Bein durch.

7. Übung für die Innenseiten der Oberschenkel. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Beugen Sie jedes Bein und versuchen Sie, Ihren Fuß mit Ihrer Stirn zu berühren. 5-10 Sekunden lang gedrückt halten. 6–8 Mal wiederholen.

8. Übung für die Presse. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an. Machen Sie Skissors – „Scheren“ mit Ihren Füßen, ohne sie abzusenken. 10–15 Mal wiederholen.

9. Übung für den Schultergürtel. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und heben Sie sie seitlich auf Schulterhöhe. Machen Sie 10-15 Mal kreisende Bewegungen hin und her.

Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Körpertyp bestimmen können.