按体型划分的 9 种最佳练习

许多女孩不是对自己的整个身材不满意，而是对各个部位不满意。与其严格控制饮食，不如确定自己的体型并借助特殊锻炼来纠正问题部位。

1. 锻炼梨形身材。双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。进行深蹲，一次将一条腿向前迈出。将双手降低至胫骨水平。每条腿重复 20-30 次。

2. 锻炼沙漏型身材。仰卧，弯曲膝盖。抬起骨盆，挤压臀部。保持5秒，降低。重复15-20次。

3. 锻炼苹果型身材。侧靠墙站立，用肩膀接触墙壁。将直腿向一侧抬起，使其远离支撑腿。每条腿重复 10-15 次。

4. 练习塑造倒三角身材。仰卧，身体左右扭转。膝盖弯曲，双脚放在地板上。每个方向重复 10-15 次。

5. 练习矩形形状。坐在地板上，双腿伸到身前。身体前倾，尝试让前额接触膝盖。保持这个姿势 10-15 秒。重复8-10次。

6. 锻炼臀部和臀部。侧靠墙站立，将手靠在墙上。将腿向后抬起并弯曲膝盖。保持 5 秒钟。每条腿执行 10-15 次。

7. 锻炼大腿内侧。坐在地板上，双腿分开。弯下每条腿，尝试让前额接触到脚。保持5-10秒。重复6-8次。

8. 为媒体做练习。仰卧，双腿抬起呈 90 度角。用双脚做滑雪动作——“剪刀”，不要放低双脚。重复10-15次。

9. 锻炼肩带。双手握住哑铃，将其向两侧举至肩部水平。来回打圈运动10-15次。

阅读此处了解如何确定您的体型。