Topp 9 øvelser etter kroppstype

Mange jenter er ikke fornøyde med hele figuren, men med dens individuelle deler. I stedet for strenge dietter, er det bedre å bestemme kroppstypen din og korrigere problemområder ved hjelp av spesielle øvelser.

1. Øvelse for en pæreformet figur. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og hendene i midjen. Gjør knebøy, plasser ett ben fremover om gangen. Senk hendene ned til leggnivået. Gjenta 20-30 ganger på hvert ben.

2. Tren for en timeglassfigur. Ligg på ryggen, bøy knærne. Løft bekkenet opp, klem på baken. Hold i 5 sekunder, senk. Gjenta 15-20 ganger.

3. Tren for en epleformet figur. Stå med siden mot veggen, berør den med skulderen. Løft det rette beinet til siden, flytt det vekk fra støttebenet. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.

4. Øvelse for en omvendt trekantfigur. Liggende på ryggen, vri kroppen til høyre og venstre. Bøyde knær, føttene på gulvet. Gjenta 10-15 ganger i hver retning.

5. Øvelse for en rektangel-type figur. Sitt på gulvet med bena forlenget foran deg. Len deg fremover og prøv å røre pannen til knærne. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gjenta 8-10 ganger.

6. Trening for hofter og rumpe. Stå med siden mot veggen, len hånden på den. Ta beinet tilbake og løft det, bøy kneet. Hold i 5 sekunder. Utfør 10-15 ganger på hvert ben.

7. Trening for innsiden av lårene. Sitt på gulvet med bena spredt fra hverandre. Bøy over hvert ben, prøv å berøre pannen mot foten. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta 6-8 ganger.

8. Øvelse for pressen. Ligg på ryggen med bena hevet i en 90-graders vinkel. Gjør skis - "saks" med føttene uten å senke dem. Gjenta 10-15 ganger.

9. Trening for skulderbeltet. Ta manualer i hendene og løft dem til sidene til skuldernivå. Gjør sirkulære bevegelser frem og tilbake 10-15 ganger.

Les her for å finne ut hvordan du bestemmer din kroppstype.