Bədən tipinə görə ən yaxşı 9 məşq

Bir çox qızlar bütün fiqurlarından deyil, fərdi hissələrindən narazıdırlar. Ciddi diyetlər əvəzinə bədən tipinizi müəyyən etmək və problemli sahələri xüsusi məşqlərin köməyi ilə düzəltmək daha yaxşıdır.

1. Armud şəklində bir fiqur üçün məşq edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və əllərinizi belinizə qoyun. Squats edin, bir ayağı irəli qoyun. Əllərinizi baldır səviyyəsinə qədər aşağı salın. Hər ayaqda 20-30 dəfə təkrarlayın.

2. Qum saatı fiquru üçün məşq edin. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Çanaqlarınızı yuxarı qaldırın, ombalarınızı sıxın. 5 saniyə saxlayın, aşağı salın. 15-20 dəfə təkrarlayın.

3. Alma şəklində bir fiqur üçün məşq edin. Yanınızla divara dayanın, çiyninizlə ona toxunun. Düz ayağınızı yan tərəfə qaldırın, onu dəstəkləyici ayağınızdan uzaqlaşdırın. Hər ayaqda 10-15 dəfə təkrarlayın.

4. Ters çevrilmiş üçbucaq fiquru üçün məşq edin. Arxa üstə uzanaraq, bədəninizi sağa və sola bükün. Dizlər əyilmiş, ayaqları yerə. Hər istiqamətdə 10-15 dəfə təkrarlayın.

5. Düzbucaqlı tipli bir fiqur üçün məşq edin. Ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerə oturun. İrəli əyilərək, alnınızı dizlərinizə toxundurmağa çalışın. Bu mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın. 8-10 dəfə təkrarlayın.

6. Kalça və omba üçün məşq edin. Yanınızla divara dayanın, əlinizi ona dayayın. Ayağınızı geri çəkin və dizinizi əyərək qaldırın. 5 saniyə saxlayın. Hər ayaqda 10-15 dəfə yerinə yetirin.

7. Daxili budlar üçün məşq edin. Ayaqlarınızı bir-birindən ayıraraq yerə oturun. Alnınızı ayağınıza toxunmağa çalışaraq, hər ayağınızın üstünə əyilmək. 5-10 saniyə saxlayın. 6-8 dəfə təkrarlayın.

8. Mətbuat üçün məşq. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldıraraq arxa üstə uzanın. Qayçı edin - onları aşağı salmadan ayaqlarınızla "qayçı" edin. 10-15 dəfə təkrarlayın.

9. Çiyin qurşağı üçün məşq. Əllərinizə dumbbellləri götürün və onları çiyin səviyyəsinə qədər tərəflərə qaldırın. 10-15 dəfə irəli-geri dairəvi hərəkətlər edin.

Bədən tipinizi necə təyin edəcəyinizi öyrənmək üçün burada oxuyun.