체형별 상위 9가지 운동

많은 소녀들은 전체 체형이 아니라 개별 부분에 만족하지 않습니다. 엄격한 다이어트보다는 특별한 운동을 통해 자신의 체형을 파악하고 문제 부위를 교정하는 것이 좋습니다.

1. 배 모양의 체형을 만들기 위해 운동하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 놓습니다. 한 번에 한쪽 다리를 앞으로 내밀면서 스쿼트를 하세요. 손을 정강이 높이까지 낮추십시오. 각 다리마다 20~30회 반복합니다.

2. 모래시계 체형을 위한 운동. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 골반을 들어 올려 엉덩이를 조이세요. 5초 동안 유지하고 아래로 내립니다. 15~20회 반복하세요.

3. 사과 모양의 체형을 만들기 위해 운동하세요. 옆구리를 벽에 대고 서서 어깨로 벽을 만지세요. 곧은 다리를 옆으로 들어 올려 지지하는 다리에서 멀어지도록 옮깁니다. 각 다리에서 10-15회 반복합니다.

4. 역삼각형 모양을 위한 운동입니다. 등을 대고 누워 몸을 좌우로 비틀어 보세요. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 각 방향으로 10~15회 반복합니다.

5. 직사각형 형태의 도형을 연습해보세요. 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉으세요. 앞으로 몸을 기울여 이마가 무릎에 닿도록 노력하세요. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 8-10회 반복하세요.

6. 엉덩이와 엉덩이를 위한 운동. 벽에 옆으로 서서 손을 벽에 기대십시오. 다리를 뒤로 가져가서 무릎을 구부리면서 들어 올리세요. 5초 동안 기다리세요. 각 다리에서 10-15회 수행하십시오.

7. 허벅지 안쪽 운동을 해보세요. 다리를 벌리고 바닥에 앉으십시오. 각 다리를 구부려 이마가 발에 닿도록 하세요. 5~10초 동안 유지하세요. 6~8회 반복하세요.

8. 언론을 위해 운동하세요. 등을 대고 누워서 다리를 90도 각도로 들어올립니다. 발을 낮추지 않고 발로 가위- "가위"를 수행하십시오. 10-15회 반복하세요.

9. 어깨 거들 운동. 손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 옆으로 들어 올리십시오. 앞뒤로 10~15회 원을 그리며 움직입니다.

자신의 체형을 결정하는 방법을 알아보려면 여기를 읽어보세요.