体型別トップ9のエクササイズ

多くの女の子は自分の姿全体ではなく、個々の部分に不満を持っています。厳格な食事療法の代わりに、自分の体型を判断し、特別な運動の助けを借りて問題のある領域を修正することをお勧めします。

1. 洋ナシ型の体型を目指すエクササイズ。足を肩幅に開き、手を腰に置きます。片足ずつ前に出してスクワットを行います。手をすねの高さまで下げます。各脚で20〜30回繰り返します。

2. 砂時計の図形の練習。仰向けに寝て、膝を曲げます。骨盤を持ち上げてお尻を引き締めます。 5秒間押し続けて下げます。 15〜20回繰り返します。

3. リンゴの形をするための練習。壁を側にして立ち、肩を壁につけます。まっすぐな脚を横に上げて、支持脚から遠ざけます。各脚で10〜15回繰り返します。

4. 逆三角形の図形の練習です。仰向けに寝て、体を左右にひねります。膝を曲げ、足を床に置きます。各方向に 10 ～ 15 回繰り返します。

5. 長方形型の図形の練習です。足を前に伸ばして床に座ります。前かがみになり、額が膝に触れるようにします。この位置を 10 ～ 15 秒間保持します。 8〜10回繰り返します。

6. 腰やお尻のエクササイズ。壁を側にして立ち、手を壁に寄りかかげます。足を後ろに引いて持ち上げ、膝を曲げます。 5秒間押し続けます。各脚で10〜15回実行します。

7. 内ももを鍛えるエクササイズ。足を広げて床に座ります。両脚を曲げて、額が足に触れるようにします。 5〜10秒間押し続けます。 6〜8回繰り返します。

8. 報道陣向けの演習。仰向けに寝て、足を90度の角度に上げます。足を下ろさずに、足で「スキザー」を行います。 10〜15回繰り返します。

9. 肩甲帯のエクササイズ。ダンベルを手に取り、肩の高さまで横に持ち上げます。 10〜15回前後に円を描くように動かします。

自分の体型を判断する方法については、こちらをお読みください。