Top 9 des exercices par type de corps

De nombreuses filles ne sont pas satisfaites de leur silhouette entière, mais de ses différentes parties. Au lieu de régimes stricts, il est préférable de déterminer votre type de corps et de corriger les zones à problèmes à l'aide d'exercices spéciaux.

1. Exercice pour une silhouette en forme de poire. Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains à la taille. Faites des squats en plaçant une jambe en avant à la fois. Abaissez vos mains jusqu'au niveau du tibia. Répétez 20 à 30 fois sur chaque jambe.

2. Exercice pour une silhouette en sablier. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Soulevez votre bassin en serrant vos fesses. Tenez pendant 5 secondes, plus bas. Répétez 15 à 20 fois.

3. Exercice pour une silhouette en forme de pomme. Tenez-vous debout, le côté contre le mur, en le touchant avec votre épaule. Levez votre jambe droite sur le côté en l'éloignant de votre jambe d'appui. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

4. Exercice pour une figure en triangle inversé. Allongé sur le dos, tournez votre corps vers la droite et la gauche. Genoux fléchis, pieds au sol. Répétez 10 à 15 fois dans chaque direction.

5. Exercice pour une figure de type rectangle. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous. Penchez-vous en avant en essayant de toucher votre front avec vos genoux. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 8 à 10 fois.

6. Exercice pour les hanches et les fesses. Tenez-vous debout contre le mur, appuyez votre main dessus. Reprenez votre jambe et soulevez-la en pliant le genou. Tenez pendant 5 secondes. Effectuez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

7. Exercice pour l’intérieur des cuisses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées. Penchez-vous sur chaque jambe en essayant de toucher votre front avec votre pied. Tenez pendant 5 à 10 secondes. Répétez 6 à 8 fois.

8. Exercice pour la presse. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées à un angle de 90 degrés. Faites des ciseaux - des « ciseaux » avec vos pieds sans les baisser. Répétez 10 à 15 fois.

9. Exercice pour la ceinture scapulaire. Prenez les haltères dans vos mains et soulevez-les sur les côtés jusqu'au niveau des épaules. Faites des mouvements circulaires d'avant en arrière 10 à 15 fois.

Lisez ici pour savoir comment déterminer votre type de corps.