Vücut tipine göre en iyi 9 egzersiz

Pek çok kız, figürlerinin tamamından değil, tek tek parçalarından memnun değil. Sıkı diyetler yerine vücut tipinizi belirleyip özel egzersizler yardımıyla sorunlu bölgeleri düzeltmeniz daha doğru olur.

1. Armut biçimli bir figür için egzersiz yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinize yerleştirin. Her seferinde bir bacağınızı öne koyarak squat yapın. Ellerinizi kaval kemiği hizasına kadar indirin. Her bacakta 20-30 kez tekrarlayın.

2. Kum saati figürü için egzersiz yapın. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Kalçanızı sıkarak pelvisinizi yukarı kaldırın. 5 saniye basılı tutun, indirin. 15-20 kez tekrarlayın.

3. Elma şeklindeki bir figür için egzersiz yapın. Yan tarafınız duvara dönük olacak şekilde ayakta durun ve omzunuzla duvara dokunun. Düz bacağınızı yana doğru kaldırın ve destek bacağınızdan uzaklaştırın. Her bacakta 10-15 kez tekrarlayın.

4. Ters üçgen figürü için egzersiz. Sırt üstü yatarak vücudunuzu sağa ve sola doğru çevirin. Dizler bükülmüş, ayaklar yerde. Her yönde 10-15 kez tekrarlayın.

5. Dikdörtgen tipi bir şekil için egzersiz yapın. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Öne doğru eğilin, alnınızı dizlerinize değdirmeye çalışın. Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun. 8-10 kez tekrarlayın.

6. Kalça ve kalçalar için egzersiz yapın. Yanınız duvara dönük durun, elinizi üzerine yaslayın. Bacağınızı geriye alın ve dizinizi bükerek kaldırın. 5 saniye basılı tutun. Her bacakta 10-15 kez gerçekleştirin.

7. İç uyluklar için egzersiz yapın. Bacaklarınız birbirinden ayrılmış şekilde yere oturun. Her bacağınızı bükün, alnınızı ayağınıza değdirmeye çalışın. 5-10 saniye basılı tutun. 6-8 kez tekrarlayın.

8. Basın için egzersiz yapın. Bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla kaldırılmış halde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı indirmeden kayak yapın - “makas” yapın. 10-15 kez tekrarlayın.

9. Omuz kemeri için egzersiz yapın. Elinize dambılları alın ve yanlara, omuz hizasına kadar kaldırın. 10-15 kez ileri geri dairesel hareketler yapın.

Vücut tipinizi nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için burayı okuyun.