Top 9 ασκήσεις ανά σωματότυπο

Πολλά κορίτσια είναι δυσαρεστημένα όχι με ολόκληρη τη φιγούρα τους, αλλά με τα μεμονωμένα μέρη της. Αντί για αυστηρές δίαιτες, είναι καλύτερο να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας και να διορθώσετε τις προβληματικές περιοχές με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

1. Άσκηση για μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στη μέση σας. Κάντε squats, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά κάθε φορά. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο επίπεδο της κνήμης. Επαναλάβετε 20-30 φορές σε κάθε πόδι.

2. Άσκηση για φιγούρα κλεψύδρας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

3. Άσκηση για μια φιγούρα σε σχήμα μήλου. Σταθείτε με το πλάι στον τοίχο, αγγίζοντας τον με τον ώμο σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας στο πλάι, απομακρύνοντάς το από το πόδι στήριξης. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι.

4. Άσκηση για ανεστραμμένο τριγωνικό σχήμα. Ξαπλώστε ανάσκελα, στρίψτε το σώμα σας δεξιά και αριστερά. Γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10-15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

5. Άσκηση για σχήμα ορθογώνιου τύπου. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

6. Άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς. Σταθείτε με το πλάι στον τοίχο, στηρίξτε το χέρι σας πάνω του. Πάρτε το πόδι σας πίσω και σηκώστε το, λυγίζοντας το γόνατό σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-15 φορές σε κάθε πόδι.

7. Άσκηση για το εσωτερικό των μηρών. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά. Λυγίστε πάνω από κάθε πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πόδι σας. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

8. Άσκηση για τον Τύπο. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σηκωμένα σε γωνία 90 μοιρών. Κάνετε σκιέρ - «ψαλίδι» με τα πόδια σας χωρίς να τα κατεβάζετε. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

9. Άσκηση για την ωμική ζώνη. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους στα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων. Κάντε κυκλικές κινήσεις μπρος-πίσω 10-15 φορές.

Διαβάστε εδώ για να μάθετε πώς να προσδιορίσετε τον σωματότυπο σας.